运动+饮食 怎样减肥最快最有效不需要任何产品

肥胖是许多人共同的烦恼，而减肥有很多方法，比如，减肥产品，可是，不是每一个人都有效。那么，怎样减肥最快最有效不需要任何产品？

这里，为大家介绍一些最快最有效不需要任何产品的减肥方法：

首先，我们要知道，运动对减肥是有极大地帮助的，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

另外，在饮食方面：

第一：每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食，不过量，持理想体重。不过胖，持规律的生活与运动，保持松愉快的心情。

第二：苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。而且只吃苹果 可瘦3-5公斤。

第三：十二日减肥法1-3天只吃水果和蔬菜，4-6天只和酸奶或脱脂奶，最后6天两个混合起来吃分量不限1-2天可减体重的12%。

第四：黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤13在一个礼拜中选一天。不进食一个月就可减4-6斤。

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