生活锻炼保健的方法有哪些

一、生活中常见的锻炼保健方法

1、每天30分钟“走”掉疾病，这既不给身体造成负担，又能达到运动效果。因为体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的，所以每天至少要走20-30分钟，才能有效果。另外，摩腹散步即一边散步，一边按摩腹部。这也是我国传统的保健方法。摩腹散步可促进胃肠蠕动和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。

西方医学鼻祖希波克拉底曾说，行走是人类最好的补药。美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘，艾森豪威尔则通过行走使心脏病得到痊愈。每天30分钟的行走，不仅男女老少都能做到，而且还可以促进新陈代谢，起到减肥作用，可谓一举多得。

2、乘车时取坐式，双脚分开与肩宽，自然乎放于地。上身正直，含胸拨背，松肩垂肘，双手五指分开，掌心向下放在膝盖上，始终保持在自己的位置上。这样非常有利于减缓疲劳。

3、简单的进行一些动作：如擦面，先将手搓热，用双手后面轻轻擦抚，可以活动血脉，保护皮肤;护目，一是上下左右转动眼球，使眼部神经得到锻炼，并可以加强血液循环，二是熨目，搓热两手，熨摩双眼，有去翳、活血、祛风的功效，也可以防止近视和青光;以双手的四指握住大拇指，然后摇动脑袋，前后左右各数下，可使颈椎无疾;叩击上下牙齿。先叩后齿，再叩前牙，各三十六下，叩齿可减少牙疾，集神生精;双手心捂耳，用中指和食指弹颈椎，有声如鼓，可以治耳鸣和头晕。吞服口中唾液，可以加强胃功能，治疗咽喉、食道疾病，古代养生家非常推崇这种方法。

二、几个比较奇怪的锻炼保健法

1、沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

2、倒立：给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：

(1)开始时可以请人协助。

(2)实在难以完成不要勉强。

(3)注意手部不要受伤。

(4)心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

(5)由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

3、爬着走：孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

提醒：

(1)爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

(2)可以给你的膝盖戴上护膝。

(3)爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

4、倒吊：放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒：

(1)时间不适宜过长。

(2)心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

(3)青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

三、哪些锻炼能够让你越来越年轻

有相关研究表明，如果一个人想要更加年轻的话，那么他的大脑一定是越来越年轻的，也就是说他的大脑经过了很长的运动，从来没有老化，自然也没有任何的退却状态，却能表现的特别有活力，一般这种人都是在写作，或者是玩象棋，也可以是进行不同记忆的活动人群，只要是从事和大脑有关的事情，都能够让自己的大脑随时保持一种不错的状态。

让自己年轻与你的嘴巴是分不开的，很多人都会说自己吃饭的时候需要嘴巴，说话的时候需要嘴巴，平时几乎没有离开过嘴巴，即使是这样，为什么自己看起来也不是那么年轻呢，因为这个时候往往是需要你进行一些更好的锻炼，事实证明，如果一个人经常练嘴皮子的话，要比不经常说话的人嘴巴轻快很多。比如说律师行业。

手指的练习也是至关重要的，因为人体每一天的手指都在一个不断运动变化当中，而且手指与身体上的其他地方看起来有很大的练习，尤其是对于心脏，所以一些手指的锻炼，会让你的身体器官看起来更加年轻，只有身体器官年轻了，你的气色看起来才会更加年轻。

很多锻炼都是在无形当中让我们的身体年轻很多的，也许你本身并没有注意。

四、日常生活散步法养生的秘诀

日常生活散步法养生的秘诀，步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。

倒走散步法养生的秘诀 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。

日常生活散步法养生的秘诀：

1、普通散步法养生的秘诀

适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。

2、定量步行法养生的秘诀

此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

3、摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

4、摩腹散步法

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。

5、拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

6、快速步行法

此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

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