减肥后怎么恢复饮食

一、减肥失败后怎么恢复饮食

1、每天多吃蔬菜和水果，适量运动，吃食物时尽量将食物嚼碎些，易于消化和吸收。

2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

3、饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

4、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

5、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。也可以选择呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。也可以选择慢跑30——50分钟。 骑脚踏车1小时——75分、步行1小时——l个半小时、游泳30——40分、打网球45分——1小时、跳绳30——40分。

节食减肥也是瘦身方法之一，如果节食不合理，采取错误的方法，一旦回到正常饮食，食欲就会猛增，出现适得其反的情况。

节食瘦身和传统观念中的绝食稍微有一点变化。以前的节食瘦身是只摄取水分，就像修行那样的断绝其他食物，靠这种方法确实能减掉一些体重，采取这种方法的人有很多，但是这对身体的负担很大，会致使面色憔悴，容易引起反弹，反而更容易发胖，增加了脂肪和天蓝砷铜铝矿，这对皮肤的保养是很不利的。最近正流行一种兼顾美容的节食方法，我们把此称作营养的节食瘦身。

二、节食减肥为什么会失败

节食瘦身，在一定阶段断了饮食，体重自然会相应减轻。很多人会尝试通过节食来瘦身，因为都指望着不运动就可以轻松减肥。但实际上，因为节食食量反而增加，最后难以节制的人也是有的。由于节食引起食欲大增的瘦身失败者有以下这些共通点：

1、一天三顿不吃，只靠喝些东西度日，持续2天以上

2、节食期间，一直想着吃的东西

3、节食之后回到正常的饮食，不吃菜，而是吃一些面食，盖浇饭，面包等一些碳水化合物为主的食物。

有上述情况的人，不是抵抗不了节食，只是方法有些错了。通过了解自己的弱点，如果节食后养成了不反弹的体型，即使例假前过食或是在外吃饭，体重都会很快恢复。

节食不超过2天

什么都不吃的话，不仅身体会有很大的负担，心理上也会承受很多。饥饿的状态下身体内充满了食欲，对事物的需求加强了。忍受的时间越长这种需求就更强烈。

成功的营养节食瘦身会在“不吃东西的阶段能感到身心愉悦”，过度饮食的第二天会感觉胃部下垂，所以吃了东西会痛苦，不吃的话身心都很轻松。

以“不吃的时候会觉得身体舒畅”的程度进行节食，即使恢复到了平时的饮食习惯也不会异常的有食欲。节食瘦身不是随心所欲，胡乱进行的，就像不能在过量饮食的第二天才想到去节食，而是要在身心都没有负担的情况下选择一天来节食，这是很关键的。

只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早点吃晚餐也好，根据自己的生活周期，在心情愉悦情况下来进行节食是最好的。为了不让身心有负担，建议大家在自己家中进行的话不要超过2天。

三、减肥的食谱有哪些常见的食物

减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

四、错误的减肥对于身体的伤害

忽胖忽瘦

盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

代谢下降

超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。

体质减弱

当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

月经不调

女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

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