哥本哈根减肥食谱做法推荐

一、哥本哈根减肥食谱是什么

哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？

这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。

这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。

这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。

二、哥本哈根减肥食谱做法一

第1日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。

晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

第2日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第3日

早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。

中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。

晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

第4日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。

中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。

晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。

第6日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。

第7日

早餐：一杯茶不加糖。

中餐：一份熟肉，一个水果。

晚餐：什么也不吃。

第8日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。

晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

第9日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第10日

早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。

中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。

晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

第11日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。

中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。

晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。

第13日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。

晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。

三、哥本哈根减肥食谱做法二

第1 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。

第2 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

第3 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4。

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

第6 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2。

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜。

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。

第7日

早餐：一杯茶不加糖。

中餐：不吃，喝很多水。

晚餐：200g羊肉。一个苹果。

第8 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。

四、两版本哥本哈根减肥食谱大PK

一个在减肥界广为流传的食谱，据说这个食谱的神奇之处在于，不仅按照食谱来进食的时间会减重，而且恢复正常饮食之后，还会越来越瘦。一听有这么神奇的食谱，赶紧向朋友要来与大家分享。仔细一看，原来这个食谱就是网络中盛传的哥本哈根减肥食谱。

仔细研究了解发现：网络盛传的哥本哈根减肥食谱竟然有两个哥本哈根减肥食谱，这两个哥本哈根减肥食谱食谱都是需要13天时间。

一、两份食谱的相同之处

1、第1天和8天的饮食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鲜的芹菜块换成了水煮西兰花。

2、早餐基本一样相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯无糖的茶水)。

据介绍，该食谱就早餐之所以选用咖啡，是因为咖啡低热量还具有提高代谢消耗、利尿、促进脂肪燃烧的作用

至于加糖是因为这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会让人头晕，另外需要说明的是该食谱对低血糖的人不太适用。

二、两份食谱的不同之处在

1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根减肥食谱1和哥本哈根减肥食谱2的中餐和晚餐基本上对调了一下。

2、哥本哈根减肥食谱1中的芹菜被菠菜和西兰花替代，橙汁被水果替代。

3、两份食谱的注意事项和承诺的减肥效果不一样。

三、从3个方面来对比一下这两份食谱

1、从提供的食材的丰富程度来看

哥本哈根减肥食谱1中的不少食材是可替换的，而且提供了不少选择，比如***敏感的可以早上喝低***的咖啡替代。

肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿。

哥本哈根减肥食谱2则要求严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼，显然哥本哈根减肥食谱1比哥本哈根减肥食谱2要人性化和丰富很多。

2、从三餐的营养配比来看

哥本哈根减肥食谱1的晚餐量大于午餐量，而哥本哈根减肥食谱2的午餐量大部分大于晚餐量。

《指南》中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，从这一点来看，哥本哈根减肥食谱2的三餐比例优于哥本哈根减肥食谱1。

3、从烹饪的方式来看

哥本哈根减肥食谱1中要求肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎。

而哥本哈根减肥食谱2中的牛排使用橄榄油煎，虽然橄榄油含有的不饱和脂肪酸量非常高，有利于减肥，但用煎的方式还是会导致食物热量比较高，也不利于健康。显然哥本哈根减肥食谱1的烹饪方式较为健康。

比较之后得出，哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1要优于哥本哈根减肥食谱2，建议采用该食谱的网友可以将哥本哈根减肥食谱1的午餐和晚餐对调，会更为健康一些。

另外，从食谱中的食物和烹饪方式来看，比较适合西方人的饮食习惯，对于我们中国人来说，会有一点不适应。

总的来说，无论是哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1还是哥本哈根减肥食谱2，归根结底就是一种采用控制饮食，减少热量的方法来减重。

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