运动锻炼瘦腹 怎么消除肚子的赘肉

一、怎么消除肚子的赘肉

1、多吃纤维纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。2、蜂蜜清肠便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。3、咖啡消肿黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的***可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中***含量要高一些，瘦肚子的效果更好。4、酸奶消化酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

二、运动锻炼瘦腹

1、原地扭身两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。2、蛇伸展功俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。3、仰卧抱腿仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。4、加快走路只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

三、转呼啦圈能瘦肚子吗

转呼啦圈能瘦肚子吗？相信很多朋友都对转呼啦圈瘦肚子存在很多的疑问，呼啦圈的制作原理是非常简单的，普通的呼啦圈使用塑料制作而成的，好一点的呼啦圈则是通过一些比较坚硬的材料制作而成的，朋友们如果能够坚持每天都花一些时间在转呼啦圈上面，那么想要通过转呼啦圈减肥也并不是一个空想，朋友们只要坚信自己的努力会有收获，那么最后就一定会有收获。接下来就为大家讲一讲关于转呼啦圈是否能瘦肚子这一个问题的答案。希望以下的答案能够让朋友们满意。1.转呼啦圈能瘦肚子吗？从大多数的实验当中朋友们是可以知道的，转呼啦圈对于瘦肚子是存在一定的帮助作用的，很多朋友为了能够早日摆脱自己的水桶腰，每天都花很多时间在转呼啦圈上面，其实这并不是一个非常科学的方法，朋友们每天花太多的时间在转呼啦圈上面，久而久之也是会对朋友们的腰部造成一定的上海的。2.转呼啦圈能瘦肚子吗？转呼啦圈是减肥项目当中经常会提到的一种减肥方法，因此转呼啦圈对减肥肯定是存在一定的效果的，大家也可以适当的转呼啦圈，并且转呼啦圈也没有时间和空间的限制。转呼啦圈能瘦肚子吗？这已经不再是一个围绕在人们脑海当中的疑问，肚子上面肉比较多的朋友们只要主要分段转呼啦圈，那么一段时间过后肯定是有效果的。

四、瘦肚子做瑜伽是否有用

瘦肚子做瑜伽有用吗？有用！很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪，那么怎么做呢？瑜伽招式一、身体下弯首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。瑜伽招式二、眼镜蛇式身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。

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