大学男生一学期胖30斤减肥先要正视你身上的肉

胖，这几乎是所有人都避之不及的话题，没什么比喝水都长肉更伤感了，分分钟都想把身上多余的肉肉扔掉。然而，胖也是门学问，五花八门，想要瘦，还得先正视你身上的肉，找对门路才能对症下药。

一学期没见面，再见到儿子李勋(化名)时，父母差点没认出来，原本身材还算匀称的儿子怎么变“圆”了。带着儿子来到长沙市中心医院检查后发现，这是单纯性肥胖。

李勋是长沙人，不到170cm的个头，120斤的体重，整个人看上去还算清爽干净，去年到衡阳开始了大学生活。突然离开了父母的监督，宅男李勋平时除了上课，其余时间都呆在宿舍里打游戏吃零食，猪脚和汉堡都是他的最爱，“最多一天可以吃三四个汉堡”。

随着体重的慢慢增长，李勋发现自己的身体也开始发生了些变化，以前睡觉从不打呼噜，上了大学后开始打呼噜了，睡眠质量下降，身体也没有以前健康了。

放假回到家，李勋从原本的120斤长到了150斤。家长带着他来到长沙市中心医院肥胖门诊检查，心血管正常，但已经到了糖尿病前期，如果继续发胖下去很可能患上糖尿病，检查后判定为单纯性肥胖。

通过对李勋检查，医师为其量身制定了健康的减肥方案，从饮食的搭配到运动的时间，几个月后，李勋再次来到医院复查，已经减去了10多斤。

你的吃货本性由下丘脑决定

为什么我们会想吃东西呢？邵挥戈介绍，吃的多不多，食欲好不好，其实和下丘脑的摄食中枢有关。

有人说，吃了美食自己会感到兴奋和快乐，但这可能并不是美食带给我们的感受，而是摄食中枢在调节我们的摄食行为。人体会通过饥饿感、视觉和嗅觉的感受，将信息传到下丘脑，并作用到摄食中枢，摄食中枢再来调节我们的摄食行为，让我们看到就想要吃东西。所以不少减肥药就是利用这样的原理来抑制食欲。

求证

过劳肥跟幸福肥？这些都是真的

不少市民抱怨，刚进单位时还是身材姣好，可工作几年后，肚子和屁股都变大了，网友开玩笑地将这种长胖的原因称为过劳肥。

邵挥戈介绍，过劳肥真的存在，而它主要发胖的原因也和能量的利用以及身体代谢有关。长期的工作压力过大，睡眠时间减少，使得新陈代谢的速度降低，不易消化，脂肪就会囤积在体内，而工作时间长导致运动量不足，也重要原因之一。

英国一项调查显示，幸福肥确有其事，恋爱中的情侣平均一年增重约1.8公斤。而且，这种发福多数以女性为主导。英国《每日邮报》援引forzadiet高管李·史密斯的话报道，一般恋爱3年后人会陷入“舒适区”，导致发福。让人稍感安慰的是，体重上的这种激变通常不会发生在蜜月期。

指南

瘦身方式

20到30分钟有氧运动

对于减肥这件事，大部分人都不满足于定个小目标，而是霸气地立志一个月瘦20斤，或是半年瘦到90斤，于是一开始疯狂减肥，可一个星期不到就选择放弃。

邵挥戈介绍，除了有高血压、糖尿病、心血管疾病的肥胖患者可能需要在短期内减肥外，其他的肥胖人群都不建议减肥时间太短。

当然，减肥也不能一味地少吃东西，还要维持各项营养的稳定，但不要摄入过多卡路里，通常按照每公斤体重摄入25到39千卡的卡路里。

运动方面不宜过量，这样可能造成膝盖等关节的损耗，建议最好是20到30分钟的有氧运动为好。贵在坚持，一两个月的减肥并不会达到理想的效果。

科普

单纯性肥胖：传说中的“白胖子”

长沙市中心医院内分泌科主任邵挥戈介绍，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，而李勋就是典型的单纯性肥胖。

不少网友调侃道：“难道我的肥胖不‘单纯’？”那么单纯性肥胖到底是什么意思呢，邵挥戈介绍，单纯性肥胖主要是遗传因素或是由于摄入的能量超过了消耗的能量引起的，这类患者身体上并没有内分泌紊乱或是其他的疾病出现，看起来气色还不错，也就是俗称的“白白胖胖”。

而这种单纯性肥胖的减肥也比较简单，只需均衡饮食、加强运动等，一般情况下，不需要特别的药物干预。

而继发性肥胖则是由于某种疾病引起的肥胖，主要是通过治疗疾病来消除肥胖，运动及控制饮食的减肥方法都不管用。(王诗颖)

  ①局部并发症如体表凹凸不平、不对称、抽吸不足、红斑等。

  ②其他并发症如血肿、皮肤松弛下垂、感染、坏死、周围组织损伤、术后疼痛及行走困难等。

  全身并发症为：药物毒副反应、体液失衡、心脏负荷过重、脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征、深静脉血栓形成及肺栓塞、坏死性筋膜炎、腹壁及内脏穿孔、中毒性休克、昏厥等。

   体重超出标准体重[标准体重(kg) 二 (身高(cm) —100) X0.9) (Bmca标准体重)20%以上，或体重质量指数[体重质量指数二体重(kg)/身高(m)’)超过24为肥胖，排除肌肉发达或水分潴留因素，即可诊断为本病。初期轻度肥胖仅体重增加20%—30%，常无自觉症状。中重度肥胖常见伴随症状，如神疲乏力，少气懒言，气短气喘，腹大胀满等。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

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