平时这样做可有效缓解压力

一、心理健康测试的小方法

心理测试第1、11、14题从A到D依次为4分，3分，2分，1分剩下的题目从A到D依次为1分，2分，3分 ，4分。1、你最近是否有失眠？A总是，B偶尔 C不知道 D基本没有2、你会为你身边的朋友打几分A满分 B优秀 C说不清楚 D及格3、你认为最近生活与工作很难协调么？A是的 B有一点 C说不清楚 D没有如果你病了，你需要吃药，医生告诉你吃一片，你会吃多少4、如果你病了，你需要吃药，医生告诉你吃一片，你会吃多少？A半片 B一片 C两片 D不吃5、你觉得你十分容易与陌生人搭讪么？A是的B 还算可以 C有点难 D十分难6、满分如果是9分你会给现在的你打几分？A8分 B6分 C 4分 D不知道你觉得患有心理疾病的病人值得同情么7、你觉得患有心理疾病的病人值得同情么？A完全同情他们 B有些同情他们 C不好说 D没有什么值得同情的8、你在填这份问卷时抱着什么态度。A好奇 B获得知识 C说不清楚 D纯属***9、在下午时分，你走在大街上你背后有个影子，你会认为是什么？A我自己的影子 B别人的影子 C不清楚 D那是影子么？10、一棵树上，你看见一只猫跑过去，你会想到什么？A他在追老鼠 B它在练跑步 C它喜欢树上的小鸟 D有人在后面追赶它11、你认为你最近的焦虑指数怎么样？A十分高 B有点高 C还算正常 D没听说过这个东西，所以不知道！12、你觉得秋天的雨天怎么样？A季节正常规律，很惬意 B有点冷 C跟我心情一样，有点抑郁 D太难受了你觉得秋天的雨天怎么样13、你认为那些有名作家是有些神经质么？A完全就是 B应该有点吧 C不知道 D不觉得14、你觉得跟陌生人说话你会呼吸急促么？A完全是的 B稍微有点 C不清楚 D完全不会15、你独自一个人静静待在一间屋子里最长的时间是多久？A1至2个小时 B6个小时 C半天 D一天 ；答案20分以下表示你心理十分健康20—40分表示你的心理有一些不适，需要注意调节40—50分表示你的心理存在着心理障碍的风险，不妨去做做心理咨询50分以上表示你可能存在着一些心理疾病，考虑适当的治疗。

二、什么是心理测试

什么是心理测试心理测试就是通过心理科学方法和手段。是一种比较先进的测试方法，它是指通过一系列 手段，将人的某些心理特征数量化，来衡量个体心理因素水平和个体心理差异差异的一种科学测量方法 。尽管心理测试是心理学研究的必要手段，在实际的生活中也得到了越来越广泛的应用，然 而要注意的是，心理测试只是提供一定的参考。人是发展成长和变化的，心理测试仅仅提供个人在进行测试的那个时间点的状况特点，因 此过分夸大心理测评的效果也是不对的。在此特别提醒各位的是，心理测试只能提供一个专业的心理学方面的参考，并不能为一个 人下终生的论断。无论任何人，在对测试结果进行解释的时候必须慎之又慎，不要把心理测试结果当成 是“终生的标签”。

三、心理压力大的表现一般都有哪些

第一、生理方面心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二、行为方面失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止***、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第三、精神方面记忆力会明显下降，一些男性朋友因为生活带来的压力过于大，而自己又不能及时的调整自己，就会去逃避一些事情，继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆，自己做过的事情或者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。第四、情绪方面易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；   心理压力连累皮肤“受伤”可能你并不知道你所承受的心理压力达到的程度，但你的皮肤却可以清楚地告诉你，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以，注意一下你的皮肤，你就会了解自己。疱疹心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。皱纹焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。粉刺心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。体重减轻或增加心理压力会改变你的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。医学研究表明很多癌症和猝死都与压力过大有关，由此可见长期处于压力过大的状态，对人体健康又很大危害，严重影响人类的生活和寿命。减轻人类的压力已经迫在眉睫，呼吁人们要重视压力带给我们的危害，减轻压力，保护我们的健康。

四、在日常生活中如何有效缓解压力

一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。五、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。六、知道适时说“不”无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。七、拥有自己的***方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。***方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

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