吃出健康还狂甩脂肪的食谱 健康减肥早餐食谱有哪些

一、减肥早餐食谱推荐

早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥

鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒。

麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减)。

如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的早餐，其实大有学问。

麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。

这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

晚餐：红葡萄酒+橄榄+广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前：红葡萄酒+橄榄

“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。

如果你的减肥食谱有问题，赶紧停下来，试试小编在上面推荐的一日三餐减肥食谱吧！

二、推荐六款中医健康减肥食谱

一、杞菊桑寄生减肥茶

材料：杭菊三钱、枸杞子三钱、淮山五钱、桑寄生、红糖适量。

做法：将材料洗净加五碗水煎三十分钟，放入红糖后再煎十分钟即成，代茶饮用。

推荐理由：适合因肾脾虚而引致的血压高及血脂高人士，腰膝酸软，便溏食少、疲倦乏力、视物不明或眼睛干涩等。

二、海藻轻身汤

材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。

三、三花减肥汤

材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷叶。

做法：先将以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100摄氏度的水冲泡。

适合人群：单纯型肥胖症人群。

四、莲子瘦身汤

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法

1、猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净。

2、用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟。

3、再转小火煮2小时，调味即可。

推荐理由：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。

汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

五、山楂荷叶参粥

材料：山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克。

用法：上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用。

推荐理由：消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。

六、清宫仙药茶

组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。每次适量，开水泡，当茶饮。

推荐理由：消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

三、水果健康减肥食谱

酒酿葡萄羹

材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。

做法：把葡萄洗净，顺长切开，剔籽去皮，与白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓匀，在案板上切成小方块，风干。

首先要将锅上火，然后再加适量的水煮沸。放入白糖搅匀后用淀粉勾芡，加入米酒煮沸，最后放小方块煮熟后撒上樱桃，待葡萄、樱桃浮在羹面上时，就可以出锅装入汤碗了。

药用：佐餐饮，用量随意。

说明：这款食谱的口感非常的好哦！不仅能给我们带来美妙的口感，还能够帮助我们消脂瘦身呢。同时常吃的话，还能帮助我们有效的改善自身的健康状况哦。因而可以说是非常适合女性的一款食谱哦！

鲜葡萄汁

材料：新鲜葡萄100克，白糖适量。

做法：把葡萄洗净去梗，拿清洁纱布包紧后挤汁，加入白糖调匀即可。

药用：一天分3次喝完。

说明：有和中健胃、增进食欲、填饥健身之功效。

拔丝葡萄

材料：葡萄250克，鸡蛋3个，淀粉、面粉、白糖适量，花生油500毫升。

做法：葡萄洗净，加开水略烫后取出，剥皮剔籽，蘸上面粉;把鸡蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油锅炸，呈浅黄色时倒进漏勺沥油。锅上火，加水、白糖，熬到糖变色拉出丝时，倒入葡萄，搅匀，起锅装进抹上一层芝麻油的盘中。

药用：加凉开水食用。

说明：有补气血、强筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

秋梨绿茶饮

材料：秋梨1个，绿茶3克。

做法：把梨洗净，切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用。

说明：这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度。而这不仅对于减肥瘦身很有帮助，也能够帮助我们改善健康状况哦！

药用：成人每天2次，每次1剂，连用10天。

四、郑多燕一周健康减肥食谱

周一减肥食谱

早餐：鸡蛋+面条。

午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。

晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜。

郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。

周二减肥食谱

早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。

午餐：半碗米饭+黄花菜。

晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。

郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。

周三减肥食谱

早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。

午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。

晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。

郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。

每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。

周四减肥食谱

早餐：一杯温水。

午餐：白饭+炒菜。

晚餐：白饭+炒菜+雪梨。

郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。

周五减肥食谱

早餐：三明治+酸奶。

中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。

周六减肥食谱

早餐：鸡蛋+豆浆。

午餐：苹果+营养汤。

晚餐：沙拉+香蕉+米饭。

周日减肥食谱

郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。

这么详细的郑多燕私家减肥食谱你要牢牢记住哦！想要减肥其实很简单，靠的就是毅力，你要是想要健康的瘦下来可要坚持住哦！

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