冥想瑜伽的练习方法介绍

一、冥想瑜伽的姿势都有哪些

一、 金刚坐1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。2、双脚的拇指不可相叠。3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。功效：1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。2、左脚踝放在右大腿上方。3、将双脚跟拉靠下腹部。4、双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。3、手指做圈，放在膝盖上。

二、冥想瑜伽的态度

放松与冥想的区别

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。

它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。

而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。

冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。

在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。

为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。

传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。

因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时，身心更加安宁。

姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。

用瑜伽的态度做人

我们以一种弯曲的形态来到这个世界，却一直尝试着笔直地走过人生，直到生命的终点。

印度有一句名言，一个人是否死亡，可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。不言而喻：不会弯曲的人，同死尸无异！

中国也有古语云：大丈夫能曲能伸！所以小草能冲出乱石的阻挠，从石缝中茁壮成长。

所以再高的山峰，我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。

瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺（仰或俯）以及弯曲（前、后、左、右的弯曲）。

因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。

直立的我，强壮，不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。

假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小，而不是站得高大。

让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的作用；而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。

三、冥想瑜伽的好处

冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢。之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。

四、四种瑜伽冥想练习方法

1、简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。2、半莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。3、莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。4、仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想。

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