类风湿关节炎如何锻炼

类风湿关节炎是一种很常见的慢性疾病，对患者健康危害是很大的，如果发现在此类疾病，建议加强锻炼，能起到一定的改善作用。在寒冷的季节，要注意关节部位的保暖。那么类风湿关节炎如何锻炼呢？类风湿患者运动的注意事项有哪些？让我们一起来了解一下吧！

类风湿关节炎如何锻炼

1、进行低强度的有氧运动：患者能够进行散步、爬楼梯、跳舞等运动。从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再恰当地延长运动时间至30-60分钟，每周能够做多次。

2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。

3、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。

4、髋部锻炼：坐于地面，双腿稍分隔，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐添加到20次，每天2个循环。

5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状况，坚持30秒，重复3次。

6、练太极：太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎患者。学习太极，不但能够使患者修身养性，也能够减轻患者焦虑。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。患者可每次走100到200步，而且挑选在平道上或广场上进行。

类风湿患者运动的注意事项

当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时，无论关节痛苦程度如何，都应进行恰当的功能锻炼。

关节红肿痛苦明显的期间，不应该进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当约束关节的活动，特别是负重关节的活动，以削减炎症反应，缓解痛苦。

急性期能够短期休息，一般在3周左右。许多患者因长期休息，过度约束活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。

类风湿关节炎患者运动要适度，过量的运动对健康是无益的，而且运动应遵循循序渐进的原则，慢慢的提升运动量，才能达到事半功倍的效果。同时要保持一颗愉快的心态，没事多出去郊游散心，养成早睡早起的好习惯。以上是针对类风湿关节炎如何锻炼的介绍，希望可以帮到你。

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