玩转销魂女人味

神奇瘦腰法

在减肥的方法中，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的减肥效果哦。利用臀部使用直径约2公分的弹力圆球，夹在两臀夹缝间，两臀最好尽量夹紧，下了班回家后，也许可以利用洗澡前做，一天只要夹约10分钟就可以咯。这项运动的方式主因臀部肌肉夹紧，连带大腿内侧、腰部、脊椎挺直，有助整体抬头挺胸，而达到瘦腰的功能。

蹲马步瘦臀功

在家看电视，或是和家人聊天时，也都是瘦身的时间，不要错过机会。这裡教你一招，叫做“蹲马步缩臀功”，利用零碎的时间来瘦身，保持苗条根本不难。

只要多做蹲马步的动作，就能有效达到缩臀效果，只要脚尖与膝盖同方向，身体维持在这个方向的直线上，脊椎打直且要缩腹，延着这个方向往下蹲，身体不要向前倾斜，保持着大小腿垂直90°，这样就具备有蹲马步的功夫了。

做这个动作时要记得多做几次，而且每一次往下蹲时，最好不要立刻起身，要停留5秒再上来，来回做10~15次，持续做了一段时间之后慢慢会发现，屁股的肉肉不再是垮松松的，肌肉结实被拉紧了，正式跻身俏臀族之列了。

丰胸翘臀法

1、双腿张开大于肩宽地站立，全身拉直，双臂斜向上举起，手掌放松，此时肩胛骨向上拉伸，胸廓外张。然后双膝向前弯曲，注意弯下的幅度要控制得当，膝盖与脚趾连成一线并与地面垂直，双膝切勿弯曲至超过趾尖，同时双臂放下，交叉扶在双膝上，上身微微前倾。

上身保持向前倾斜，面朝下的姿势，双臂向斜上张开舒展，同时右腿向后伸直提起，身体向上牵引，带动左边大腿向上拉动。注意双臂与后踢右腿的幅度，三者处于同一平面上。

2、全身站直，双臂向左右两侧平举，与肩部连成一线，手掌向下，手指并拢。然后左腿站直支撑身体，右膝向右侧弯曲，大腿抬起，与小腿成90度，全身保持平衡。

弯曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前压下，全身重心下沉，成弓步的姿势，上身保持挺直，双臂也注意不要摇晃，保持平举。上身从右向后扭动，双臂从肩上放下并移动摆向后方，右臂在后，左臂则微微弯曲从身前指向后方，注意保持整个身体的平衡。

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