半俯卧撑怎么做半俯卧撑的要点

在很多人看来，俯卧撑就是一种在简单不过的健身方式，如果用的时间长了，多少有些枯燥。但是，俯卧撑还有很多其他的方式，这还需要男人们多多了解。例如半俯卧撑怎么做？小编这就来告诉大家。

半俯卧撑怎么做？

脸朝下趴在床上，两手不撑掌不用力，可抱后脑勺，也可自然垂放，或背剪放在腰后；靠腰部力量掀起上半身，上下反复运作，中间可稍作休息再重复进行；每次强度因体力而异，可循序渐进，直至腹腰部发酸发热。

还有哪些奇特的俯卧撑？

单手俯卧撑：

(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。

负重俯卧撑：

以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。

击掌俯卧撑：

(胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。

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