这三式最有效减肚子赘肉的简单动作

来源：懂视网责编：小OO 时间：2023-07-17 23:08:57

这三式最有效减肚子赘肉的简单动作

肚子上有赘肉滋生，是导致人们肥胖的关键所在，通常来讲，在减肚子赘肉的时候，大家可以通过以下三个简单动作实现减肥的目的。蜘蛛侠式；这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。剪刀腿；可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45。度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。超人式；

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读肚子上有赘肉滋生，是导致人们肥胖的关键所在，通常来讲，在减肚子赘肉的时候，大家可以通过以下三个简单动作实现减肥的目的。蜘蛛侠式；这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。剪刀腿；可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45。度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。超人式；

肚子上有赘肉滋生，是导致人们肥胖的关键所在，通常来讲，在减肚子赘肉的时候，大家可以通过以下三个简单动作实现减肥的目的。

蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45

度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。

超人式

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

这三式最有效减肚子赘肉的简单动作

肚子上有赘肉滋生，是导致人们肥胖的关键所在，通常来讲，在减肚子赘肉的时候，大家可以通过以下三个简单动作实现减肥的目的。蜘蛛侠式；这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。剪刀腿；可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45。度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。超人式；

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式