缓解孕妇便秘的蔬菜有哪些

很多准妈妈表示，自从怀孕后，吃再多东西都很难排便，让整个孕期都感觉很难受，这是很多准妈妈都经历过的。那么，缓解孕妇便秘的蔬菜有哪些？

缓解孕妇便秘的蔬菜有：

1.菠菜。

菠菜一直都是很多医生都极为推崇的非常适合孕妇食用的一种蔬菜，不仅是因为菠菜中含有大量的孕妇非常需要的叶酸之外，还因为菠菜有良好的帮助孕妇下气调中、润肠通便的作用，但是不能贪多哦！

2.甘薯叶。

甘薯叶是一种并不常见的蔬菜，也许很多准妈妈们都还不知道甘薯叶是什么。其实，甘薯叶的甘润滑泄，润滑肠道的作用一直都是榜上有名的。准妈妈们可以将甘薯叶直接煮成汤水来食用，也可以将甘薯叶加一些油、盐巴等一起炒熟来吃，其通便的作用都是很不错的。

3.小白菜。

小白菜又名叫做油白菜，性质平和，味道甘甜，具有很好的清热以及通利肠胃的功效。小白菜不同于大白菜，小白菜中所含有的粗纤维比大白菜多非常多，准妈妈们吃过小白菜之后，肠胃就会蠕动的更为顺畅，消化腺的分泌也会更多，这样就有利于食物的消化，进而将残余的废物转化为粪便直接排出体外了。

孕妇便秘的生活中要注意以下的几点：

1、主食改成粗粮饭。

孕期便秘除了肠道原因，缺乏纤维素也是非常关键的。所以准妈妈需要在饮食上做出调整，将精细的白米饭改成粗粮饭，增加纤维素的摄入。

可以在焖煮米饭的时候，加入黑米、紫米和糙米，或者是直接将红薯、玉米、山药等当作主食也可以。

2、水果蔬菜不能少。

很多准妈妈在补充营养的同时，把最需要吃的蔬菜和水果给忽略了。所以这块一定要补上。蔬菜的选择上，一定要是绿叶蔬菜，因为这类型的蔬菜纤维素比较高。而水果尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果这样带籽的水果。因为这些小籽非常有利于肠道蠕动，能加速排出肠道堆积的便便。

3、每天运动半小时。

虽然老人们不建议孕妈们要运动，但是研究证实，孕妇最好每天运动半小时，这样对胎儿，对孕妇都好。不仅能预防便秘，还可以改善任何孕期的疾病。

孕妇如果在孕期中出现便秘的话，可以吃以上的几种蔬菜来缓解，同时，在孕期中也要适当地进行锻炼。

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