便秘要吃什么食物

生活中越来越多的朋友出现了健康的状况，便秘成为了一个非常常见的现象，需要选择对的方法来处理，那么便秘要吃什么食物？上班族如何预防？

香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者；

甘蔗汁150毫升，红枣5枚，柿饼3个。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。

接下来看看关于上班族如何预防慢性便秘的介绍，比如1、增多喝水量，让肠道里保持足够的水份。2、加强锻炼，时常进行快走、慢跑等运动，对改善便秘非常有帮助。平常也可以多做腹部按摩，方法为由右至左，由上往下，可以增进肠道的蠕动。

3、多吃五谷杂粮、水果蔬菜，如苹果、猕猴桃、香蕉等，以增多膳食纤维的摄取，加速肠道蠕动。4、养成良好的排便习惯，通常来说，起床后一个小时排便比较好，注意力集中，不宜看报纸、发短信。很多人对排便反射不重视，有便意时不在意，憋不住了才往洗手间跑，如此特别容易养成习惯性便秘。

长期便秘对人体的影响是非常大的，长期便秘很容易让体内的毒素和垃圾无法及时有效的排出体外，对于女性的肌肤也有着很大的伤害。

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