现在的很多女性都非常的爱美,肥胖的问题需要急需解决,很多人在减肥期间出现了便秘的现象,接下来为你介绍减肥间便秘怎么回事?
减肥期间食物摄取减少,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少,特别容易发生便秘。
减肥期间,别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取,有效防止便秘。除此之外,纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素,减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果,蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维,对肠道排毒和防止便秘很有效果。
如果碳水化合物吃得太少,肌肉的能量不足,人就会感到就会非常的疲劳,碳水化合物摄入过少,纤维素不足,就容易便秘了。
1、多吃高纤维的食物:粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动:运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。运动建议:仰卧起坐、腹式呼吸等。
3、早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。
4、多喝水:多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部:双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。
6、提肛运动:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。
想要更好地处理便秘的问题,就应该找到引起便秘的原因,减肥期间的女性朋友也应该正确的饮食,否则可能会加重便秘的情况。
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