如何预防习惯性便秘呢

在现代生活中，有不少人会出现习惯性便秘，这对人体的新陈代谢产生一定的影响，很多时候习惯性便秘会引发多种疾病，那如何预防习惯性便秘呢？

预防习惯性便秘要从自身做起，做好饮食的调理，注意平时的生活，作息规律，并且，好的生活习惯应该要有所坚持，这样才能可以更好地预防预防习惯性便秘。具有怎么做，下面我们来看看。

1、饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

8、通过自我训练，养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

总之，预防习惯性便秘要从自身饮食和生活做起，平时多注意自己身体的变化，有蹲厕的习惯，这样对于预防习惯性便秘大有帮助。平时也要适当运动，促进体液循环。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com