孕妇体重一开始就超重怎么减

在怀孕期间，医生大多都会提醒孕妈要控制好自己的体重，孕期体重过重容易引起一系列的孕产期问题。但尽管如此，还是有不少孕妈因为一旁体质的原因，出现体重超重的现象。下面本文就先来说说：孕妇体重一开始就超重怎么减！

一、孕期体重增长都有啥标准

关于孕期体重的增长问题，有研究人员对同等人数的正常体重孕妇和体重超重的孕妇进行了追踪调查，分别检测母亲和婴儿血液中的铁离子水平。检测结果表明：与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。这就说明孕期体重是需要合理控制的，不是长肉多就对胎儿有好处。

那么，孕期体重到底增加多少才合适？

专家表示，孕期体重增加再11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)，计算方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。体重指数在19-24为适中，在24-29则过重了。

若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8-12公斤，但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则增加体重应控制在6-8公斤。

二、孕期一开始就超重该咋办

对于体重超标的孕妈妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足；其次，可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃；第三，少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等；第四，要注意适当运动，既可消耗多余的热量，还能有助于顺产。

以下是孕期饮食的注意事项：

1、多吃一些绿色蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的

2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

4、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5、不喝酒精类饮品。

孕妇体重一开始就超重怎么减？结合上文所述，其实只要 后期合理控制饮食，适当锻炼锻炼，问题是不大的。

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