生完孩子之后怎么缩屁股

生完孩子之后屁股会大一圈，很多衣服都穿不上，而且还会有一个大屁股，不过其实生完孩子之后，屁股也是可以缩回去的，本网小编就来说说方法吧。

不花钱，也能把屁股缩回去

「减屁股」这件事，其实咱们还有一个更经济实惠的方案，那就是大名鼎鼎的凯格尔运动！

凯格尔运动的目的就在于借着伸展骨盆底的方式来增强肌肉张力，让臀部周围的肌肉组织变得更紧致，而不是那么的松松垮垮。

而且，凯格尔运动还能缓解产后出现的诸如尿失禁、阴道松弛、子宫下垂、漏尿等等问题。

突然感觉学会了凯格尔运动简直可以帮自己省下100万有木有！

别急，凯格尔运动并不是那么的简单，想要学会还是得会上一番功夫的！

首先，你必须得找到自己的盆底肌。

怎么找呢？

很简单，尿尿的时候，突然憋住，把手伸向臀部，摸到的那块最紧致、厚实的肌肉就是了！

接下来，在做凯格尔运动之前一定要确定自己的身体是不是已经恢复的差不多了！毕竟，这个运动很消耗体力的！不建议在产后立刻就开始！

现在，你才可以开始尝试一次完整的凯格尔运动：

收缩你的骨盆底肌肉5秒钟。如果你不想因为收缩的太久而损伤肌肉，在初始练习阶段，也可以只收缩2-3秒。

放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

重复练习10次。收缩肌肉5秒，再放松10秒，这个过程算是一次。接下来，重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习。另外呢，一天内你还要做3-4组同样的练习。

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