孕期睡姿有讲究 孕期怎样睡姿最好

孕期的睡觉姿势会影响到胎儿的发育情况，因此，孕期的睡姿是非常有讲究的，有些孕妇喜欢趴着睡，觉得这样更舒服，孕早期可以趴着睡吗？接下来本网小编就来说一说。

孕早期可以趴着睡吗

孕妇怀孕的前期，胎儿还是非常小的时候，是可以趴着睡的，这个时候的胎儿还是非常小的，几乎不会影响到子宫的大小的，但是随着胎儿的发育，随着子宫越来越大，女性就不能再趴着睡了，其实孕妇的睡姿是非常重要的，是万万不能忽视的。

孕期不同时期的正确睡姿

孕早期(1-3个月)：这个时期是怀孕初期，子宫压力还不是很大，所以孕妈在怀孕初期不需要太讲究睡姿，只要觉得舒服就可以，只是不能用俯卧的睡姿，以免挤压到腹部。

孕中期(4-7个月)：这个时期孕妈可能就已经显怀了，如果孕妈的羊水多或是多胞胎，可以侧卧睡，这样可以减轻压迫。如果孕妈的下肢不适，可以采取仰卧的睡姿，用东西把双腿垫稍高一些，如果孕妈没有什么不适的话，只要避免俯卧，其他的姿势都可以选择。

孕晚期(8-10月)：到怀孕晚期，孕妈睡觉的姿势一定要注意，尽量选择左侧卧的睡姿，左侧卧有助于血液流通，保证胎儿的供血正常，有助于胎儿发育。

如何提高孕妇睡眠质量

在确保睡姿正确的情况下，准妈妈们可以尝试以下方法：

1、巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

2.、控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

3、孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。

4、孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5、运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

6、如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

7、在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。

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