如何缓解孕期耻骨疼

怀孕晚期，很多妈妈们发现身上有异常的疼痛感，简直是难忍无比，其实这种疼痛大多是来自于耻骨，那么孕晚期为什么出现耻骨痛呢？孕妇如何缓解耻骨痛，接下来本网小编就来说一说。

耻骨在什么位置

耻骨，位于人体髋骨的前下部，用手去摸下腹的话会触摸到一个比较硬结节，这就是耻骨结节，由耻骨结节向两侧延伸出去的两部分，就是耻骨，顺着肚脐沿正中线向下压，发现有硬块物体就是耻骨联合。

孕晚期耻骨疼是怎么回事

怀孕的晚期，大多数孕妇都会发生耻骨疼痛，是一种很常见的现象，这是因为宝宝长得很大，特别是头过会接触到耻骨，对耻骨有压迫的作用，所以很容易导致疼痛，而且到了孕晚期，胎儿过大，持久的负重压力、耻骨难以承受那么重的负担，从而发生分离，导致耻骨、腿根部等酸痛或疼痛。

除此之外，盆骨的大小、排列有问题，让耻骨承受了较大的压力在活动，而孕妈妈本身对迟缓素和黄体素这两种可以帮助韧带松弛的激素太敏感，让耻骨分的太开，引起疼痛，这些都是引起孕妇耻骨疼的因素。

如何缓解孕期耻骨疼

1、睡觉时在两腿之间放一个小枕头，在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

2、身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。

3、站立时两腿要对称性地站着，避免跨坐。

4、早晨起来，尽量坐着穿衣，坐着时在背后放置腰枕。

5、瑜伽练习双腿分开小于100度，接受下背按摩。

6、穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

7、避免提重物。

8、严重者可以使用骨盆带束缚骨盆，减少骨盆的承重能力。骨盆带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。

9、背壁站立和坐球稳定骨盆中立位。

10、强化内收肌盆底肌腹横肌。

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