便秘应如何来调理呢

爱读科普的同学应该知道，宿便是个伪概念。有人问，不用担心自己没有一天一拉粑粑有毒素，那几天不拉也没事吗？

便秘由于什么原因导致？

通常，正常人每天或隔天会有一次大便，这属于一种相对正常的排便习惯跟规律，如果不符合这种规律，就可能是便秘。便秘的常见原因有以下几个：

1、肠道菌群失调。

2、饮食习惯不好。吃得太精细，不爱吃粗粮，食量少饮食不均衡，吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的“分量”，以致没得东西拉。

3、经常憋住便意。由于各种原因，在有便意时耽搁了没去排便，然后便意消退，最终引发功能性便秘。

4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，蹲半天粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。

6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。

如何调理便秘？

1、多食粗粮

粗粮富含纤维素，能刺激肠道，加速蠕动，帮助粪便成型，令排便更通畅。另外，需清淡饮食，以防肠道菌群失调。

2、喝足够水

在吃膳食纤维的同时，要配合喝足够多的水，使其发挥润肠的作用。便便含的水分多，会更易排出。

3、适当运动

通过运动促进肠道蠕动，让排便更顺畅。散步、慢跑、做体操等都是不错的选择，只要坚持合理定期锻炼就好。

4、不憋便意

最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。有便意的时候就去厕所，不要憋着。

5、别滥用抗生素

抗生素会令肠道菌群失调，一般症状是导致腹泻，严重可发展为伪膜性肠炎。

两种情况下便秘需要医治

一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善，但如果出现以下两种情况，就需要治疗了：

排便困难：排便很吃力很艰难，粪便干硬像羊粪一样，有时候会便血；不借助其他辅助手法无法排便，比如吃泻药。

排便稀疏：排便时间间隔太长，譬如每周排一到两次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是严重的便秘症状，这种情况也是需要治疗的。

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