平和体质要顺应四时而养生

平和体质要顺应四时而养生

“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死……&rdquo；

--《黄帝内经·素问·四气调神大论》

可能在很多人的眼里医生就是根“救命稻草”，这在我的行医生涯中颇有感触。就像前面文章中提到的何涛，前几天又打电话来向我咨询：“刘老师，又要麻烦你了，我这平和体质，在夏天生活上该注意点什么呀”？

接完何涛的电话，顺便就他的问题，也给大家讲讲平和体质者如何做好四季的养生工作。

平和体质者相对于其他体质来说，四季调养很好打理，只要顺应四时，当令合理调养即可。《黄帝内经》中提到：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死”.从这句话中我们可以得知应四时而养生，遵循四季的变化规律，合理保健才能保持机体内环境的稳定性，避免疾病的发生。

《素问·四气调神大论》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”.春天万物都开始生长发育，人体与自然界相应，生理功能也开始活跃，新陈代谢日渐旺盛，尤其是肝脏，中医认为肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，平和体质者春季养生要以养肝护肝为先。

养生项目具体方法夜卧早起23时至次日凌晨3时肝胆最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。而清晨日出，早早起来，“广步于庭”，让气慢慢地生发，有益于身心披发缓行披散发束而不苛求外表严整，很随意地在家里起居，别约束自己，舒适地放松自己的心情对健康有益多吃“青色”青色的食物可以起到养肝的作用，在春季可多食用一些天然原味的绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效夏季，骄阳似火，热气蒸人，人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。著名古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”.这句话点出了夏季养生、养心的观念和方法，遵从“心静自然凉”的养生理念，会让平和体质者在夏季有一个较好的生命体验。在夏季除了要做好养心保健，还要做好“居养”调护。

养生项目具体方法避免日晒避免在烈日炽热时外出，劳作。如果非要在烈日下劳动或运动，则要注意加强防护，如戴遮阳帽、打晴雨伞等防风寒湿邪侵袭夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大

湿衣服及汗衣皆不可久穿，以免暑热并袭，身生疮毒清凉饮食以清淡质软、易于消化的饮食为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鲜蔬菜瓜果；另外，可适当饮些清凉饮料，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，这对生津开胃，抑热消暑，都很有利；但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身到了秋季，俗话说：“一夏无病三分虚”，虽然我一再强调平和体质者无须进补，但是秋季适当调补也是应该的。尤其根据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时滋阴、防秋燥是平和体质者的养生重点。

养生项目具体方法忌无病乱补无病乱补，既增加开支，又害自身，尤其是平和体质者，任何时候你的身体补益都无须药物，要补也只是食补，除非你的体质出现了明显的偏颇，那也只能在医生指导下合理进补，避免酿成大祸饮食清润秋日在饮食上调补“以润为贵”，要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、荸荠、柿子、百合、甘蔗、银耳等；要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益勤习吐纳，

防燥保健平和体质者早晚应常做漱泉术，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液满，漱练数遍，分3次咽下，如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益防秋愁久居闹市的人们应该多到大自然中去走一走，新鲜空气能使人吸收空气中更多的负氧离子，既能增强人体的呼吸和血液循环功能，同时，还对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”.这一点适合每一个人冬季养生所遵循，平和体质者也不例外。

养生项目具体方法适当进补以“藏热量”为主，所以宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等情绪保健要保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；冬天天冷，养心可在室内多养养花草，天气好时多出去晒晒太阳，打打太极拳等，对平和体质者的身心保健都有益冷面传统医学认为，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称头为“诸阳之会”、“精明之府”.冬天用冷水洗面，可以提神醒脑，以减轻冬季委靡不振的精神状态，并能提高身体抵抗力热足民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”，大家都知道“寒从脚起”的道理，冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，可以坚持每天用45~50℃温热水洗脚，并用双手指按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次，有很好的养生作用，为保持水温，可分次加入适量热水

◇问：有人说夏天用红色食物养生最有效？原因是什么呢？哪些食物属于红色食物呢？

◆答：夏天养心最重要。与心脏对应的颜色是红色，红色属于五行中的火，它们都富含β胡萝卜素、而β胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起能调动人体组织中细胞的活力，有提高人体免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。另外，红色食物还能激发食欲，有驱寒作用，补铁补血，防治缺铁性贫血和缓解疲劳，兴奋神经，促进食欲；光洁皮肤，增强表皮细胞再生和防止皮肤衰老等作用。但不可进食过量，否则会引起不安、心情烦躁、易怒。红色食物有：草莓、樱桃、大枣、西红柿、水蜜桃、西瓜、胡萝卜、红辣椒、山楂、心里美等。

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