您最近是不是感觉浑身没劲,整天病怏怏、无精打采的?如果出现这种情况,大家千万要注意,这是你的身体在帮你反射信息,你可能某个生活环节出现了问题,大家这时候需要及时找出原因,并尽快纠正,找回那个活力四射的自己。
《内经》曾提到人体有三宝,分别是精、气、神,因此在中医看来,女人必须养好精气神,才能做到健康和美丽兼顾。如果做不到,就会显得无精打采,病怏怏不说,心理和情绪也会大受影响。那么,女人如何养好精气神?
1、该睡就睡,不熬夜
专家认为,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。
2、尽量从事温和运动
专家认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。专家解释,太激烈的运动会造成大量流汗,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。建议酷暑最好选择练气养生运动,少在烈阳下长期暴晒,或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大时,只能流入较粗的水管一样,氧气很快进入身体内较粗的血管,较细微的血管则不易获得氧气。所以,如果要让细微的水管入水,唯有把水龙头的水柱转小,一点一滴注入。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够的养分。
六大方法助女人养出“精气神”
3、避免吃太“浊”的食物
要吃清爽的食物,太“浊”的食物容易增加身体重量,使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高,要少吃。医生认为,现代人饮食太乱,没有顺着自然时序调整,大热天吃烤肉,无异加速心火。
4、少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物,吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时,我们以为冰凉食物可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度),人体适应力和温度调节力没那么强,突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了,易导致心神涣散,郁闷不乐。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水,食用银耳、莲子或百合等袪热补气。
5、日常生活动作不急不缓
中医养生很注重“气和”,如果气的运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,“气”自然会“和”.气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
六大方法助女人养出“精气神”
6、少生气、不发火
夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。“发怒前留出一秒思考时间,想想该不该发这顿脾气。”饶怀英说,要学会沉住气,管理好自己的情绪,也就是“修心”.她自己的做法是,当事情令自己心存疙瘩时,就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见,撇开会伤人的形容词,直接沟通事件本身,做到“讲话不带情绪”,最高明。
保健8守则 养好精气神 让你天天精力十足
日前有项针对上千位35~55岁上班族进行精气神调查,超过9成的人有整日疲惫问题、6成喷嚏连连,7成则易恍神无法专心。
精气神要充足,应维持正常作息并从饮食调理,摄取能入肾护精的食物如黑芝麻、紫米等;平时可喝有党参、枸杞等药材的茶饮,帮助补精益气。
六大方法助女人养出“精气神”
“精”泛指人体中的液态物质如荷尔蒙、血液等,“气”由精转化而来,是让各器官正常运作、代谢的能量,“神”则是意识、思维等表现。精气神不足易有疲倦、免疫力和代谢差、手脚冰冷、睡不好、注意力下降等问题。而中医有云:“精足则气充,气充则神明。”要调理从补精、气开始,进补宜平和,温热性高的药膳如羊肉炉等1周吃1次,以免因上火过度消耗体内的精,茶饮除了红枣、枸杞等偏温热性的药材,另搭配凉性的菊花、麦冬等滋阴,有助延缓精的耗损。
中医理论中肾藏精,肾气足较不易疲累;黑色食物入肾,可多摄取如紫米、黑木耳等食物。颜色较深的蔬菜或肉类如紫苏叶、牛肉等,也有助补肾气。
药膳1周吃1次
羊肉炉 、姜母鸭、麻油鸡等药膳,虽有助补气,但若吃太多除了容易口干舌燥、头晕,还会消耗到体内的精,建议最多1周吃1次。
六大方法助女人养出“精气神”
喝茶饮
以下作法皆将中药材放入保温瓶中,加600c.c.热水、焖泡约15分钟后即可,次数不限,当天喝完。
党参麦冬红枣茶
材料:党参5钱、麦冬3钱、去籽红枣5颗
功效:党参补中益气、增抵抗力,麦冬滋阴生津,红枣可补气养血、健脾胃及安神疏肝。
枸杞菊花养肝饮
材料:枸杞、菊花各3钱。
功效:枸杞益精血、补肝肾,菊花可滋阴、清肝明目,并能改善眼睛疲劳及头晕等不适。
六大方法助女人养出“精气神”
提醒你
少吃易耗气食物
气不足如常疲乏及易受寒、感冒者,少吃白萝卜及油腻、辛辣食物,白萝卜会让气运转得更快,油炸、辛辣食物会让体内生湿气,进而加速消耗身体的气,让疲累情况更明显。
勿靠咖啡因提神
咖啡因饮品如浓茶、咖啡等虽可提神,使精神暂时亢奋,但身体仍没有获得休息,精气仍会耗损,勿过于依赖,以黑咖啡为例,最多1天喝1杯约250~300c.c
饮品周喝3天
鸡精和蚬精应依体质选择,寒性体质或脾胃差者选温热性的鸡精,热性体质则选凉性的蚬精,1周最多喝3天,每次1瓶,以免上火或腹泻。
慢性病患忌乱补
肾脏病、高血压、糖尿病等慢性病患,服用保健品或食补前最好先咨询医师,勿随意补身,以免因器官代谢机能不佳增加身体负担,使症状恶化。
六大方法助女人养出“精气神”
寡思以养神
寡思,即是让人不要胡思乱想,以免用脑过度影响大脑皮层的生理活动。“善摄生者,不劳神,不苦形。神形既安,祸患何由而至也?”中医里的这种说法是很有道理的。思虑过度则使人气机郁结不行,引起种种疾病。《内经》有“思伤脾”、“思则气结”、“多思则神殆”之论述,常见心情不快、头目眩晕、不思饮食、脘腹胀闷,甚则出现面色萎黄、倦怠乏力、心悸气短等症。
女子因思虑过度,损伤心脾而致月经不调,甚至经闭等病证。久之则百病丛生,诸如神经衰弱、胃肠神经功能紊乱、高血压病、冠心病,甚至癌症等便接踵而至。“凡人不能无思”,但要有个限度,不要在微不足道的小事上苦想冥思,更不要为身外之物煞费心思。这样才可以把思想负担尽量减轻,有利于达到“全神息虑”,以防“神虑精散”。
喝好三杯茶 养足精气神
不少老年人冬季常感全身乏力、失眠健忘、腹痛腹胀,患有心脏病、糖尿病、高血压、骨关节病的患者还会感到病情明显加重。这是人体“精、气、神”不足引起的,90%的老年性疾病与此有关。只要中老年朋友每天喝好3杯茶--辰时(早上7~9点)喝仙芪茶全天有精神,酉时(下午5~7点)喝保元茶更强健,戌时(晚上7~9点)喝甘麦茶轻松入梦,便可达到祛病益寿的目的。
辰时喝仙芪茶补气
仙芪茶:仙芪茶源于清宫医案,取生黄芪10克、仙鹤草20克,加水500毫升浸泡1小时,煮开20分钟后取汁,1次饮完,连服1个月,气虚症状可明显改善。
原理:衰老首先表现为气虚。表气虚则自汗、容易感冒;中气虚则食少便溏、内脏下垂。仙芪茶适用于表气虚和中气虚引发的常感冒、疲乏无力、胸闷气短、头晕目眩、食欲不振、免疫力低下等症。
酉时喝保元茶益肾
保元茶:取党参6克、炙黄芪10克、生甘草2克、肉桂1克,加水300毫升,烧开后小火煎10分钟。晚饭前半小时饮用,每日1剂。健康的中老年朋友可隔天饮用1剂。
原理:精神不足表现为下午困倦乏力、畏寒思睡、流口水等。酉时正是肾经当令,饮保元茶能发挥甘温益肾、填补精气的作用。
戌时喝甘麦茶养神
甘麦茶:甘麦茶源于医圣张仲景《金匮要略》,炙甘草6克、淮小麦30克、大枣10枚。将三味药放入保温杯中,于晚上睡前1小时饮用,并将大枣嚼服。心烦者可加莲子心3克,脾气急躁易怒者可加合欢花10克,多梦者可加石菖蒲3克。不宜同服浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。一般连饮1个月后改善睡眠作用明显。
原理:戌时是心包经气血充盈之时,饮甘麦茶可补益心气、镇静安神。淮小麦甘凉养胃气,润泽益心神,可凉心润燥。甘草有补虚益脾、清热、缓急等功效,甘草中的甘草甜素及多种黄酮成分,还可解毒、镇咳、镇痛、抗惊厥等。大枣可补中益气,养血安神。
人为什么会生病?养生又是养什么?
这两个问题有着相同的答案,那就是:精气神。人在精、气、神这三个方面有所亏欠,就会生病,而养生就是养足人体的精气神。这是整个中医养生的核心。
怎么养足精气神呢?途径有很多,最直接的方法莫过于养好人体最关键、最核心的部位--五脏。还是那句老话:善养生者养五脏。养五脏最简单的方法,莫过于搭配着利用几种中成药了。它们能通过缓慢渗透的方式,对我们疲惫不堪的五脏进行一次“和平演变”.养好了五脏,自然养足了精气神。
精、气、神是人体的“吉祥三宝”,需要分别来养:
精就是人体的精华,是人体的物质基础。它是人体的本钱,更是健康的本钱。养肾是养精的根本。中医认为,五脏皆有其精,而肾主藏精,主封藏。养好了肾就能使五脏之精得到良好的封藏固摄,不至于轻易外泄。五脏之精充足饱满,整个人体的物质基础也会无比丰厚,疾病要想入侵,就像一群蟊贼入侵一个地大物博、非常富裕的国家,根本不可能得手。
六大方法助女人养出“精气神”
气是人体的功能、力量、活力,所谓“人活一口气”.要养气,就得养好脾、肺、肝三脏。养脾就是养人的中气。脾是人的后天之本,它属土,处在人体的中央,负责运化饮食,将其转化成人体的精华,养好了脾,人体的精就能源源不断,好比一个人或一个国家财源茂盛,自然财大气粗,这就叫“中气十足”.养肺就是养人的元气。肺主呼吸,因为有呼吸,人体的气才能周流不息,气行则血行,人体才能推陈出新,保持活力。所以,中医认为,肺主一身之气。养好了肺,自然“元气充沛”.养肝就是养人体的生气。肝属木,旺于春,春天是万物生发的季节,人体是常变常新的一个有机整体,旧的组织和物质退化淘汰了,新的组织和物质又赶紧生长出来补上,正是肝的生发之气让人体有如此强大的新陈代谢功能,所以说,肝主疏泄,又主生发,是人体生命的枢纽。养好了肝,会使人体“生气勃勃”!
神包括精神、心理等方面。养神的关键是养心。中医认为“心主神明”,又说“五脏之神,皆拱于心”,所以,心虚则神不安,很多精神问题、心理问题,都可以归结到生理上,其实是心出了问题。这时候,光靠言语开导还不行,还得养心。心养好了,自然“神采奕奕”。
六大方法助女人养出“精气神”
总之,养精的关键是养肾,养气的关键是养肺、脾、肝,养神的关键是养心。这是清朝著名医家毛世洪在《医学三信编》中提出的观点,我觉得可谓提纲挈领。
做到“三寡”养好精气神
精亏、气虚、神怯是疾病与衰老的先兆。唐代医家孙思邈曾指出:“精、气、神不可损也,损之则伤生”.因此,保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。古人云:“寡欲以养精,寡言以养气,寡思以养神”.这“三寡”则是养“三宝”的根本。
寡欲以养精
中医认为,“欲多则损精”.纵欲不但丢失过多的精液,同时也损及五脏之精,“肝精不固,目眩无光;肺精不交,肌肉消瘦;肾精不固,神气减少;脾精不坚,齿浮发落。若耗散真精不已,疾病随生,死亡随至”.历代医家都主张,养生之道要以保养精气为首务。《类经?摄生》指出:“欲不可纵,纵则精竭。精不可竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神,故善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。
六大方法助女人养出“精气神”
若纵欲,男则遗精、早泄、阳萎、生殖无力,甚至腰膝酸软、头晕耳鸣、心悸健忘、失眠多梦、精神不振、久则成痨。女则肾虚精亏、冲任不固、气血逆乱、崩漏下血、白带绵绵而下,不孕或流产、早产,甚至经血亏枯、经闭,面黄消瘦而成劳损之症。不仅如此,纵欲还可导致机体内分泌紊乱,影响消化系统、血液循环系统等。古人把房事过度称作“伐性之斧”,意指能砍伤人体,可造成年少早亡或未老先衰。因此,清心寡欲是养生之道的一个重要方面。
寡言以养气
气,是构成人体的最基本物质,它具有动而不息的特征,维持和推动着人体的生命活动。养气的基本要求是少废话。因为人体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得氧气和排除二氧化碳,而肺泡是进行气体交换的主要场所,通过血液从肺泡交换来的氧气,源源不断地被送到机体的各个组织细胞中。
一个人若是经常喋喋不休地大声叫喊,就必然要消耗肺气,影响呼吸器官的正常功能,致使体内元气不足,外邪乘虚而入而百病丛生。有些人追求刺激,群聚一起搞恶作剧以取乐,狂呼乱叫,嬉笑不已,这样只会损精耗气,使人精神飞驰,血气流荡,变生他疾。
六大方法助女人养出“精气神”
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