1、助跑阶段:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一条直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
2、起跳阶段:脚跟着地迅速过渡到全脚掌,双臂后摆,起跳腿充分蹬伸,双臂配合腿向上摆。
3、过杠阶段:腿过杆后内旋下压,使臀部迅速移过横杆。
4、落地阶段:落地时以较大的身体部位着地,或以能产生屈伸的肢体来着地,增长着地时间,吸收力量,使身体安全着地。以往腹滚式着地,以右手、右肩、背后、右脚四点顺序着地,应用关节的分节运动来逐渐缓冲着地力量,采用翻转的方式过竿着地。
总结:
1、助跑阶段:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾,逐渐加速。
2、起跳阶段:脚跟着地迅速过渡到全脚掌,双臂后摆,起跳腿充分蹬伸,双臂配合腿向上摆。
3、过杠阶段:腿过杆后内旋下压,使臀部迅速移过横杆。
4、落地阶段:落地时以较大的身体部位着地,增长着地时间,吸收力量,使身体安全着地。
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