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如何练成肌肉

来源:懂视网 责编:小采 时间:2022-08-20 13:49:27
文档

如何练成肌肉

练肌肉首先可以多做引体向上,锻炼背阔肌,每次锻炼6组,每组之间休息45秒左右,其次哑铃推肩,锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右,另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。
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导读练肌肉首先可以多做引体向上,锻炼背阔肌,每次锻炼6组,每组之间休息45秒左右,其次哑铃推肩,锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右,另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。

视频内容

肌肉怎么练?

1.引体向上:锻炼背阔肌,需要锻炼6组,每组力竭,每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉:主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌,做6组,每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。

总结

1.引体向上:锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉:锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

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如何练成肌肉

练肌肉首先可以多做引体向上,锻炼背阔肌,每次锻炼6组,每组之间休息45秒左右,其次哑铃推肩,锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右,另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。
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