俯卧撑可以,不过需要特定的手掌距离。可以试试单臂俯身划船,最常用的练背动作,有对哑铃就可以。什么都没有的话,找条毛巾环在坚固的地方,双脚并拢,用背的力量把身体拉起来,这算是比较简单的方法。还可以试试硬拉,标准的健身房项目,但是有哑铃在家也可以做。
引体向上测试仪推荐如下:1. 李宁:货真价实,款式很多,结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪:护杠采用气垫式设计,减震防滑,支撑稳定。采用握把式可调节座椅,适合不同身高、体型的使用者,座椅角度、高度、宽度均可调节。器械重量适中,便于吊挂,不妨碍行动。主机续航能力强,充一次电可以使用3-4次。3. wvc莱维诗顿引体向上测试仪:采用了高精度传感器,实现了高度、宽度、距离的精准测量,反应灵敏,多种训练模式,可以满足不同的锻炼需求。以上品牌仅供参考,具体请咨询专业人士。引体向上测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
⬇️动作一览:1️⃣仰卧水平划船 2️⃣反向伸展3️⃣下背伸展 4️⃣贴地飞行📣腰部不好的伙伴一定要注意有疼痛要立即停下📣锻炼时要注意核心收紧,腹部要发力!!📣注意呼吸,发力吐气卸力吸气,鼻吸嘴...
你好,俯卧撑能够辅助引体向上而不能代替,1、俯卧撑提升手臂力量:引体向上是要依靠手臂力量的,俯卧撑能够有效的提升手臂的力量的,需要大臂带动小臂自脚为支持点将身体支撑起来的。引体向上同样需要手臂发力克服自身的重力,将身体向上移动,所以手臂的力量对引体向上是非常有帮助的。2、俯卧撑提升胸部力量:...
第一步:双手吊杠 想做引体向上,首要要能把自己挂住,多数人手指与小臂力量不行,吊杠几秒钟就觉得手疼了,循序渐进的来,至少达到轻松30秒。第二步:水平引体向上 找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子,以下图姿势做引体向上,因为脚还在地上,所以比标准引体要简单的多,这一步要做到十个以上。
三角肌的训练动作有 双手侧平举 前平举等,首先 两腿分开与肩同宽,手臂自然向两侧打开与地面水平即可,效果非常有效!
和平时的引体向上不一样,常规的双手发力,在悬挂的过程中,我们双手是反握横杠的,然后缓慢的下降,延长离心收缩的时间,离心收缩对于肌肉的刺激非常大,不管是哪一个动作。然后发力拉上去的时候是用单手,一次练一只手臂,这样会让你全身的重量压在肱二头肌上,训练效果非常好。侧倾的徒手二头弯举...
单臂引体向上,顾名思义,一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承受的力量,几乎等于整个体重。能做单臂引体向上,双手引体向上几乎能到80%。比如体重200斤的人如果可以单臂引体向上,那他双手引体向上负重加体重能达到360斤。也就是能背一个160斤的人,来负重做...
引体向上 动作要领:1、通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适不过的了,也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2、两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。3、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-...
吸气,换另一边进行练习。动作七、注意事项:趴在垫子上,双腿伸直且分开,双手也伸直且分开。呼气的时候,抬起对侧的手和腿,吸气下放。呼气,抬起另一侧手和腿,吸气下放。注意不要耸肩,头部不要抬起。这就是徒手全身塑形动作,尤其适合不擅长器械训练的人群,在家只要有一个垫子就可以练习啦!
说实话,徒手能同时练到股二头、臀大肌、背肌的复合动作真是少之又少,本人也是徒手健身的爱好者,以我经验,给点建议吧:1:波比跳,结合深蹲跳、俯卧撑与同一的复合动作,而且还动用到全身的肌群 2:引体向上,背部+脊肌 3:深蹲+半蹲跳,练臀大肌和股二头肌 希望能对您有帮助 ...