一、自我疗法。建议做收肛提气锻炼，每天早晚在空气清新的地方深吸气闭气，同时忍大小便状，收缩肛门，如此反复一百次以上，通过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，周围肌肉也就变得丰实，有力，松弛就可以...
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
变紧，可以采取以下方法：1、间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面处。提肛运动不受时间地点，随时随地都可以练习。2、使用哑铃，对改善松弛有很好效果。哑铃练到有一定收缩力时，...
1：缩紧手术2：平时多做提臀锻炼，会适当收紧3：如果是产后一段时间是会松弛。注意锻炼促进修复就好。
建议：建议您可以采用锻炼的方法使缩紧.每天早晚在空气清新的地方,站立,双腿微分开,深吸气后闭气,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使往上提的方向动,然后再呼气.每天练习50次,...
通过提肛运动的方法，可以使缩紧。指导意见：提肛运动可以加强盆底肌和尿道括约肌的张力，使缩紧。具体的操作可以采用每次提肛运动30次，每天5-10组。长期锻炼的话，三个月左右可以初步改善松弛的症状。
a.抬腿式平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用...
身体的肉变得紧实的方法：1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的;2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白；3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有...
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使向上提的方向运动。通过这两种锻炼，多数女性可以改善松弛的状态，提高的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，...
每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶...
2024/7/5
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