一、蛋白质：每个人根据体重，每天需要摄入1至1.5克蛋白质，占总热量的12%至14%。蛋白质主要来源于瘦肉、蛋、奶、豆类和豆制品。建议日常饮食中，每人每天摄入75至100克瘦肉，相当于一副扑克牌大小的一块。二、脂肪：每个人根据体重，每天需要摄入1至1.2克脂肪，占总热量的25%至30%。脂肪主要来源...
中国居民平衡膳食宝塔，每人每天的摄入量：第5层即塔尖：油25到30克、盐6克；第4层：奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30到50克；第3层：畜禽肉类50到75克、鱼虾类50到100克、蛋类25到50克；第2层：蔬菜类300到500克，水果类200到400克；第1层即塔基：谷类薯类及杂豆250到400克，水1200克。
1. 以一个成年人的标准来计算，每餐建议摄入3两（约150克）的粮食，那么一日三餐的总摄入量应为450克。2. 对于两个人来说，每日的粮食总摄入量则为900克。3. 按照每月30天计算，一年的粮食总摄入量约为9855000克，这是一个大致的平均数值。4. 实际上，每个人的粮食摄入量应与其体重和身体状况...
人体每天需要摄入的六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，以满足身体的生理和生命活动需求。以下是每个营养素的详细介绍：1. 钙质：一般成年人每天需要摄入600-1000毫克的钙质，相当于大约两杯牛奶的含量。除了牛奶，其他食物如绿叶蔬菜和坚果也含有钙质。2. 蛋白质：一个成年人...
现代人的饮食问题普遍是油脂和肉类摄入过多，而蔬菜、水果、粗粮和杂粮等摄入不足。针对这种情况，中国营养学会编写了“中国居民膳食宝塔”，提倡全面、均衡、科学、适量的饮食原则，强调不能单一地补充某一种营养素。以下是根据宝塔推荐的每日标准营养摄入量：- 油脂类：25克（0.5两）- 奶类及奶制品：...
中国人一天的膳食标准为：早餐、午餐、晚餐。1、早餐 早餐应该包括谷类、蛋类、奶类等食物，以提供足够的能量和营养。早餐时间应该在早上7点左右，保证起床后空腹时间足够。早餐应该避免过度油腻或者过于咸的食物，以保持清淡的口味。2、午餐 午餐应该包括较多的蔬菜、水果、全谷类食物等，以提供足够的营养和...
成年标准体重女性与男性饮食原则基本相同，只是在月经周期中，应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等，以补充铁元素。60岁以上老人每天应摄入的食物及营养量如下：- 一袋牛奶（约300克）- 一个鸡蛋（约50克）- 1-2两肉类（约50-100克）- 5-7两主食（粗细粮搭配，约250-350克）- 500克各类蔬菜（约500...
人体每天需要摄入的六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，以维持身体的生理和生命活动。以下是每种营养素的摄入指南：1. 钙质：一般成年人每天需要约600-1000毫克的钙质，相当于两杯牛奶的含量。除了牛奶，其他食物如绿叶蔬菜和坚果也含有钙质。2. 蛋白质：建议成年人每天摄入一个...
人体需要的六大营养素是糖类，油脂，蛋白质，水，无机盐和维生素。1、糖类给人体提供百分之七十的热量，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体热量的需求。2、一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以...
1. 轻体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为2400千卡，而女性为2100千卡。2. 中体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为2700千卡，女性则为2300千卡。3. 重体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为3200千卡，女性为2700千卡。4. 然而，这些数值仅仅是参考，实际生活中不能严格依照这些固定数值来设定...
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