最简单的徒手锻炼背部的动作,就是俯卧撑了,这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来,这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的,然后曲肘,让我们的身体下去,能够更加贴近地面,一直重复这个上下的动作,至少完成30个为一组,一天可以进行多...
1、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。2、...
也就是说,如果我们想要去增强自己身体的肌肉力量,想要让自己的力气变得更大的话,那么杠铃硬拉几乎就是一个,我们在练背中必做的动作了,并且最好在第一个去做是比较好的。最后,小编我想说的是,在我们做杠铃硬拉的过程中,最好是以训练重量递增去进行训练动作的,这样可以在一定程度上,让我们有...
我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成,首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上,然后像图中给我们示范的一样,将双臂向背部紧紧的收起,感受肩部的“挤压”,腹部紧贴在瑜伽垫上,上身尽力向后挺,挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。2、一侧挺身 做这个动作我们也需要...
1、直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。2、坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于...
1、第一个动作:引体向上,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。2、第二个动作:坐姿下拉,当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、第三个动作:站姿直臂下拉 ,这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧。4、第四个动作:单臂哑铃划船,这个动作最大的好处就是可以将...
2、练习背部肌肉的有效动作,主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法:(1)双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。(2)双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。3、杠铃划船。被公认为锻链背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激...
1、宽握引体向上 这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。2、宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大3、宽距杠铃划船 这个动作同...
健身房练背以哑铃适用最广。那么,哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作,让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。1.哑铃单臂划船 要求前腿微曲,肩膀自然下沉,腰背保持正直,划起时背部不要旋转。2.哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉,靠背部力量夹紧身体,肘部自然放...
练成强健背肌的窍门,相信这个问题很多健身达人都想知道,当然在健身中,很多动作是可以锻炼背部肌肉的,也是有讲究的,下面跟着我一起来看看练成强健背肌的窍门,希望对你有用! 练成强健背肌的窍门1 一、滑轮下拉 滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作,首先双手要抓得比肩宽,并以虚握的形式向下拉,动作进行时必需将...