懂视移动端 视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 推荐1 推荐3 推荐5 推荐7 推荐9 推荐11 推荐13 推荐15 推荐17 推荐19 推荐21 推荐23 推荐25 推荐27 推荐29 推荐31 推荐33 推荐35 推荐37 推荐39 推荐41 推荐43 推荐45 推荐47 推荐49 关键词1 关键词101 关键词201 关键词301 关键词401 关键词501 关键词601 关键词701 关键词801 关键词901 关键词1001 关键词1101 关键词1201 关键词1301 关键词1401 关键词1501 关键词1601 关键词1701 关键词1801 关键词1901 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
当前位置: 首页 - 增肌 - 正文

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿

来源:懂视网 责编:吉增泰 时间:2022-01-20 16:29:42
导读侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧。

俯卧撑是一种很普通很常见的运动,一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的,有一定的区别,在俯卧撑的基础上改变了一些动作,能对腰腹部位发挥更大的作用,具有瘦腰腹的减肥效果。

侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷。

侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

臀部向上抬,腿部随之离开地面,直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

竞走和走路的根本区别 竞走可以健康又塑身 筋膜枪科学智能按摩 深度化解酸痛 扫地机器人全方位满足现代人减轻家务活的需求 6G将破除通信技术的局限 推动人类社会的不断进步 荣耀正式进军高端市场 首款折叠屏手机开售 折叠屏手机市场已经完成了对于消费者的初步培育 中高端手机品牌大量涌入高端手机市场 罗永浩在微博表示将进行一次元宇宙科技创业 如何才能对AI本身进行法律上的规制或道德约束 5G新媒体数字雪花项目上线 沉浸式体验冬奥会 直播风口转向店铺自播 商家开始尝试不同直播形式 美国加州第一条高铁将于2022年建设完成 新冠疫情流行 对纽约市酒店业造成了毁灭性影响 中国汽车在全球新能源领域已经取得了很大的先发优势 铁树四季常青 养在家里大气上档次 元宇宙以防御性布局为主 技术层面并未看到革命性创新 绿植养护蚧壳虫难治原因 怎样才能消灭蚧壳虫 台风到来 防范台风安全知识你知道吗 贝雷帽的穿搭方法 修饰脸型衬穿搭 纯欲风穿搭分享 又美又清纯 怎么才能做到健康跑 预防跑步带来的伤害 掌握跳绳减肥的正确姿势 减重更有效 男性肝火旺盛 怎么才能泄清肝火 米饭“杀手”黄焖鸡 鸡肉又嫩又入味 正宗川菜酸菜鱼 汤鲜味美鱼片滑嫩 做法超简单的香酥鸡 口感鲜嫩酥脆 头皮痒要注意什么 怎么才能缓解 冬天戴帽子时要根据帽子不同类型 选择不同发型 自然卷刘海如何打理 让刘海服帖又不显得刻意 头发干枯开叉怎么办 解决头发分叉的小妙招 冬季叠穿也可以简单时尚 轻松穿出美感 男生高领毛衣穿搭方法 保暖又好搭 微胖女生穿搭方法 耐看又显瘦 王者荣耀觉醒之战再次限时开放 新增三位觉醒英雄 如何预防办公室空气污染 2022:好运翻倍、财运最好的三大星座是哪几个 办公室气压椅的使用注意事项 中国公民入境乌克兰 可享受30天免签入境待遇 澳大利亚黑暗旅游兴起 各大公墓成热门去向 AI技术的普遍应用 社交机器人逐渐走进生活
Top