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肩膀拉伤恢复方法有冷敷、按摩、及时就医等。肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状。在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛。如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。
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瘦肩膀食物苹果、番茄、菠萝等。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以饱肚子，而且热量就是很低的，非常适合减肥。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。
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三角肌后束训练方法有拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩、俯卧飞鸟等。拉力器俯身侧平举是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。反式碟机展肩这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力。俯卧飞鸟对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。
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三角肌中束训练方法有背手拉伸动作、肩上推举、绳索下拉等。背手拉伸动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置。肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作。绳索下拉需要我们双手先抓住绳索下拉的位置。然后双手将绳索下拉。
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三角肌前束训练方法有哑铃前平举、壶铃肩对肩推举、直臂前平举等。哑铃前平举需要在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。壶铃肩对肩推举需要以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推。直臂前平举需要杠铃前平举和双手哑铃前平举。
