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健康习惯有经常运动、多喝水、保证睡眠等。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。每天充足饮水，这是促进健康的有效方法。充足的睡眠能够让我们身体得到休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。
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有氧运动是指在运动过程中，有氧气参与代谢而完成的运动，常见的有氧运动有慢跑，太极拳和滑冰等。有氧代谢是指在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。
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眨眼：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。转头：头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动。
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重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法；负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。
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早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。大雾天气也不要晨跑，雾中含有许多有害物质。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足,因而出现胸闷，乏力等不良反应。
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多数人选择跑步的原因，就是因为这项运动能够燃烧卡路里；人体的新陈代谢开始的非常早，而且跑的时间够长，长时间下去就能够消耗更多的脂肪。早上的时候空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量；早晨跑步，所有逃避运动的典型借口都可以靠边站了。
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健身注意事项有不要抽烟、热身、合适的力度等。健身后抽烟，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复。如果在健身前不热身，不预热身体，那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。健身的力度也决定着我们的健身功效。
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肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分解代谢为氨基酸，再输送到肌肉纤维内，肌纤维修复生长，从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸，而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纤维就很难修复生长。
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正确的做法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都锻炼。
