系统的跳绳，可以锻炼腿部力量，肯定能增加跑步的能力。1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏...
跳绳是一种锻炼跑步速度的方式，多跳绳锻炼可以增加自己跑步的速度，这是肯定的。跳绳的时候采用高抬腿的方式，一组一组来练习，时间不用太长，在每一段时间里用最快的速度完成。其他提高速度的训练方法如下：跑8×200米、6×300米，间歇时间为2-3分钟；或50米——100米——150米——200米——250...
跳绳对跑步有一定的帮助，无论是长跑还是短跑。但要想跑得快或是耐力好，还是得进行专门的训练。绑沙袋的效果应该好于跳绳。
跑步是一种重复运动，并不真的激活双脚意识，但跳绳能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用，所以，对于跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了。总之，跳绳对跑步是大有裨益的。在跑步之前，完成1分钟跳绳，有助于提高脚踝力量、提升耐力，让跑步更加有效。跳绳训练可以使用ip...
跳绳除了拥有运动的一般益处外, 更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡, 是一项健美运动, 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。一，跳绳在短跑训练中的妙用 (1) 在起跑后的加速跑中队员常犯的错误就是起跑后一开始步子迈得过大却影响速度在短时间里的提高, 而是...
没有。两种不同的运动项目，互相没有帮助的效果的，跳绳是跳绳，跑步是跑步。
跳绳对800M有帮助的，但你得达到一定的强度。跳神的速度、坚持的时间都会影响到练习的效果。你最好采用高频率跳和耐力跳相结合的办法。跳绳对立定跳远也有一定的帮助，另外你还可以利用跑楼梯，单足跳楼梯等练习（不过要量力而行，注意安全哦）至于实心球，你可以做做手指俯卧撑、练练哑铃等练习。加油！
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。2、跳绳能增强人体心血管、...
没有关系。跳绳和长跑是完全两个项目，不同项目间怎么可能有关系呢。而且长跑靠的是肌肉的耐力，而跳绳只能锻炼到小腿肌肉，大腿是没有锻炼效果的。
到身体热起来再逐渐加快速度。如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，在跳绳结束后再跑一次，并在长跑中夹杂冲刺跑。就锻炼心肺能力的慢跑而言，相对跳绳的优势在于方便、不用器械，随时可以跑，也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度。练耐力还是跑步好一点吧.跳绳比较容易累 希望对你有帮助 ...
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