1、压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。3...
蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧...
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉...
内收肌的练习有助于盆底肌功能的恢复第一个是器械练习第二个是徒手动作练习,可以加沙袋增加重量,加强对内收肌的刺激。10次每组3组。五仰卧双腿夹瑜伽球平卧,用大腿与小腿后侧夹住瑜伽球,呼气缓慢将瑜伽球向上...
1.凯格尔运动:凯格尔运动俗称提肛运动,能通过收缩耻骨尾骨肌,增强膀胱颈周围的肌肉张力,进而加强对膀胱的支持,对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症有一定的作用,锻炼方式如下:有意识地、自主地做收缩肛门和的动作,...
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手向前伸展,下蹲时吸气,放松盆底肌。
最后,快速收缩和慢速收缩,交替进行:慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1、提升盆底肌,数数10秒;2、收缩盆底肌,数数10秒;3、放松肌肉,数数10秒;4、重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最...
1、先找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉。2、练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次。提肛运动提肛运动可以锻炼盆底肌肉羣的张力,强壮会阴,促进局部血液...
二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能,也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做哑铃的训练,将一个有一定重量的哑铃放入内,使的肌肉收缩,使哑铃不至于下滑,起到缩紧肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉...