缩阴运动提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：1、全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，...
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避...
晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动...
2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。缩阴运动四、上提运动做公交车站立时，也可以偷闲做一下。具体做法：1、双腿微...
1.站式锻炼做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清和肛门括约肌舒缩，改善松弛状态。每天坚持15分钟，...
1提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。2常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进，然后收缩夹紧手指坚持...
1、骨盆时针正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统。...
可以到医院做盆地恢复治疗，有助于的收缩。平常也可以做提肛运动，如果不是特别的异常是不用太担心的，生产后稍微的松弛也属于正常现象，如果严重的话也可以到医院做缩阴术，是需要避开月经期哦。
所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但肌肉会呈现较为紧绷的状态，的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更...
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情，初级练习站着。自如后，可以坐着或任何姿势都能开始练习的。慢慢吸气开始收缩，丹田提气，感觉自己在提肛（收缩肛门肌肉），之后，开始收缩的肌肉。感觉气在...
2024/6/29