提肛运动能增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，PC肌为女性私处的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持女性私处软组织张力，坚持做提肛，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的女性私处壁，使之引起收缩，起到缩阴效果，增...
3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上...
顺产后缩阴的方法：一、提肛缩阴。无论是站着、坐着，还是躺着，妈妈都可以收紧括约肌进行提肛，坚持提肛缩阴会有很明显的效果。二、憋尿缩阴。想要上厕所的时候，可以选择稍微的憋住便意，然后再做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉。同时，在小便的时候也可以在中途忍住几秒钟，同样可以锻炼阴道周围...
运动可以缩阴的有：提肛运动、收缩运动、瑜伽等。1. 提肛运动：这是一种简单而有效的缩阴方法。首先，坐在平稳的椅子上，保持身体放松。然后尝试收缩和放松肛门周围的肌肉，就像你在控制排便动作一样。这种运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善阴道松弛的状况。长期坚持锻炼，效果更佳。2.收缩运动：这种...
1、床铺训练法还可在床上做提肛运动,使人仰卧在床上,头部与双脚为支点,缓慢抬起臀部。同时还要收起缩阴肌肉,再放下臀部,放松阴部肌肉。建议早上和晚上各做一次,要结合自己的情况来决定。如果每天都做20次,人就会收到很好的效果。2、收缩括约肌。收缩尿道、阴道及以上不同于上述坐姿训练,人们要自觉地...
此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。2、其它缩阴提肛运动1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛...
1、提肛运动：提肛运动主要是主要是在保持站立或者是躺着的过程中，通过收紧肛门，然后保持三分钟左右再放松肛门，能够达到有效锻炼盆底肌肌肉力量的效果。2、夹腿运动：在日常生活中可以适当的进行夹腿，大腿以及扩开等运动的情况下也能达到锻炼盆底肌肌肉的效果，也有助于缩阴。3、伸腿运动：也可以通过伸腿...
3. 凯格尔运动的操作方法是：全身放松，平躺，紧闭尿道、阴道和肛门，坚持5秒钟后放松。重复此动作，可以有效地锻炼盆底肌肉，并减少压力性尿失禁的发生，改善夫妻生活的质量。4. 提臀运动是另一种有助于阴道紧致的方法。在大便即将排出时，憋住大便30秒左右，同时向上提肛。长期坚持，可以有效缩阴。5....
同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。2、增强括约肌功能提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。3、防治肛门疾病肛门疾病后的手术病人，...
缩阴的办法主要有以下几种：一、运动锻炼 1. Kegel运动：是一种针对盆底肌肉的功能锻炼，可以通过收缩和放松盆底肌肉来达到缩阴的目的。具体方法包括平躺、屈膝、收缩肛门及阴道肌肉等动作。二、物理疗法 缩阴可以通过物理疗法实现，包括使用缩阴球和缩阴术。缩阴球是放在阴道内进行挤压和收缩练习的工具，可以...
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