第三种,提肛运动。坚持做提肛运动,可活跃协同阴}茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。第四种,性交。这也是男人坚持最久的阴}茎锻炼方式。用前三种方式进行阴}茎锻炼最好每日一次,每次持续几分钟至十几分钟。如...
回固肾功也叫提肛功,日常生活中行路、乘车、开会、聊天时随机练习。用逆腹式呼吸,吸气时上提谷道(收缩肛部扩约肌,如忍大小便状),小腹尽量内凹,胸部凸出。呼气时放松谷道,小腹尽量凸出,胸部内凹。饭后两小时内不能练,...
（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，...
此功有吸气,提肛缩肾,意注脐下,咽气几个动作,然单修双修皆可用,辟谷胎息俱有效,采药炼气运河车,因目的不同火候有异,变化万千,丹家视为鸿宝,故字字为金。世人知此诀者多,然明白其中奥秘者却百无一见,吾今揭出,此亦丹家真传。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。练习六字决的经验和要点寓意于气（呼吸），寓意于形健身气功六字决强调意念与舒缓...
每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。
意念呼吸:自然呼吸;吸气时提肛缩肾,呼气时将肛门和肾放下去。作用效果:强肾,主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。特别说明:①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。23、伸展全身动作要...
人在笑的时候,有明显的提肛缩肾之感,仿佛全身有一股向上腹部的作用力。可促进血液循环,防止静脉淤血,增强肛门的抵抗力,对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、妇科病、泌尿系统疾病有明显的治疗作用。每天坚持微笑运动,锻炼了肾脏周围肌肉,会使...
至于提肛缩肾，有那种意味就行，重点应放在收小腹上。在以上各个环节熟悉后，可加练动作。特别要明白，动作是辅助性的，应以舒松自然灵活为原则，其快慢要以呼吸的长短为准，也即是动作要去配合呼吸。呼吸长则动作慢，呼吸...
练气功提肛，想效果更好。可以配合呼吸，吸气时提，呼气时放！尽量的使呼吸均匀细长。你不用管多少秒，提起之后坚持，到不能忍受为止！放松之后，再提起。
2024/6/29