方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛...
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和...
1、单纯的提肛运动单纯的提肛运动可以站着、坐着或躺着做。先收紧提肛肌5秒钟左右,慢慢地感觉臀部肌肉夹紧,再缓慢放松10秒钟,连续做15~20分钟左右,每天做2~3次。2、气息调节法首先抬头挺胸收腹站立好,双膝盖稍微弯曲,逐渐闭...
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。...
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否...
可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。还可以仰卧在床上，抬高臀部同时收紧会阴部肌肉，然后放松，反复多次练习。括约肌锻炼对预防痔疮...
2.平躺：需患者平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松，若长期坚持，可有效改善盆底...
其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看。这里特别要注意...
具体做法如下:1.凯格尔运动：凯格尔运动俗称提肛运动，能通过收缩耻骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而加强对膀胱的支持，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症有一定的作用，锻炼方式如下:有意识地、自主地做收缩肛门和...
2024/6/29