做史密斯深蹲的时候一定要注意不要弯腰。更不要驼背。先屈胯，后屈膝。尽量不要让膝盖超出脚尖。这些都是训练时的要点。
下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。深蹲确实很好，要坚持练习，...
1、史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。2、自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。
固定轨道的设计，让你在做深蹲时，上半身是往后靠在杠子上，这样容易导致下背问题。史密斯机带来的另外问题是：你的深蹲动作会变得很不自然，因为你的身体自主移动性已被史密斯机夺走，你无法调整自己的姿势，只能按照它的固定...
腿部运动很重要，最常用的运动是深蹲。对于刚开始锻炼的人来说，用哈克机深蹲比较好。哈克的机蹲和史密斯的机蹲一样，都是固定装置。所以相对安全。1.将躯干后部靠在仪器的靠垫上，打开双腿以保持适度的肩宽距离，并松开...
利用壶铃只是深蹲的一种负重方式，健身者也可选用哑铃来代替。杠铃深蹲一开始推举杠铃时平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架，开始动作时注意将杠铃放于斜方肌，不要放于脖颈，双腿尽量向前，可减少膝盖的压力。
第一步:史密斯深蹲双脚稍微处于身体前方,肩宽左右站距,斜方顶住杠铃,向下蹲起,感受臀部收缩发力,尽量全蹲而不要半蹲。第二步:史密斯直腿硬拉直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,这里选择用史密斯...
在深蹲的锻炼中我们要注意锻炼动作的标准，练习的时候我们可以使用史密斯机锻炼，也可以用杠铃。在这里给大家说的动作是史密斯机深蹲锻炼，在练习的时候双手握住杠铃，把杠铃放于肩后。然后身体挺胸收腹，背部保持直挺，深蹲下去...
动作一：史密斯深蹲直立站立在史密斯器械下方，双腿分开和肩一样宽的距离，挺直腰背，收紧腹部。肩膀扛起杠铃，身体稍微向前倾斜，脚尖稍微向外倾斜，头部要看向正前方，使膝盖弯曲让杠铃随身体慢慢的下降，直到大腿平行于地面，...
深蹲动作要领：1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，...
2024/6/28