油25—30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30—50克畜禽肉类50—75克鱼虾类50—100克蛋类25—50克蔬菜类300—500克水果类200—400克谷类薯类及杂豆 250—400克水1200...
晚间还可以喝点牛奶、酸奶之类，帮助消化，补充营养。儿童每天所需的脂肪是蛋白质的：30%÷15%=2所需的碳水化合物是蛋白质的：55%÷15%=11/3【2】如果一个儿童每天摄入食物1.5千克,食物中所含的三大营养素各有...
问题二:蛋白粉一天吃多少如果是要增肌的话,每天每公斤体重2克蛋白质,你78公斤,每天应摄入156克蛋白质,这是你每天应摄入的蛋白质总量,其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了,也就是31―39克。如果你觉得你的训练量非常大,比如说...
一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算一天需要的蛋白质量。这些食物可以提供丰富蛋白质：日常生活中能为您提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类...
鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。2、牛奶：...
一个中等大的鸡蛋大约60克含八克蛋白质。建议每次吃三到五个左右。但蛋黄一天最多吃二个,因为胆固醇太高。建议运动后二十分钟后吃。
一个中等大的鸡蛋大约60克含八克蛋白质。建议每次吃三到五个左右。但蛋黄一天最多吃二个,因为胆固醇太高。建议运动后二十分钟后吃。
吃鸡蛋的数量不是一成不变的。有些人习惯每天早晨吃个煮鸡蛋，但如果知道当天可能会在外就餐，就可以省略鸡蛋，因为下馆子往往蛋白质会超标。正常的成年人每天只需要0.8克每千克体重，因此乘以自己的体重就是每天需要的蛋白...
而且，早上需要的蛋白质是最高的，因为需要补充前一个晚上修复的损耗以及早上活动的需要！但是，上班族对于早餐都是非常随意的！如果早上的蛋白质能超过25克是最好的！但你总不能早上起来煎块牛扒吧！叫你吃多三四个蛋还...
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁...
2024/7/2