测试卧推、深蹲和硬拉的1RM,计算每种练习的1RM与你体重的比值,能够看出你目前的力量水平与标准之间的相对关系,还可以帮助你了解自己的力量水平,并与其他人进行比较。
并且在执行1RM测试之前请让肌肉有24小时的休息时间，如果你在早上已经训练过的肌群，请不要在及在下午进行测试。下列这几个步骤请务必注意：1.选择要测试的动作，例如深蹲或是卧推等等。2.进行轻度的有氧运动并采用动态伸展...
例如，你卧推能推起200kg的杠铃一次，但是推不起第二次，那么200kg的杠铃就是你卧推这个动作的1RM。那如果你一次最多能做10个俯卧撑，那么零负重做俯卧撑就是你的10RM。那么，75%1RM就是你一次性最大负荷的75%的重量。...
有氧适能数据一直不变说明运动规律。有氧适能测试有功率自行车，15英里跑等，肌力测试有1RM最大肌力测试和1RM蹬腿测试等，柔韧性大多采用坐位体前屈测试，所有的测试数据结果都有相应的标准对照。
胸大肌约60％是由II型肌纤维所组成，所以适合高强度低频率的训练！肌纤维测试你一定常常听过肌肥大80%的做法，这个主要也是要找出你的肌群内快缩肌（II型肌纤维）占比有多少，因此，有某些教练会针对特定肌肉用1RM的...
1.如何估算你的1RM是多少?首先，由于强度较大、风险较高，一般不建议健身新手进行1RM(最大重复值)测试。其次，在进行1RM测试前，需要进行热身和拉伸训练。最后，采用可以进行5次重复的负荷来估算1RM是必将合理和安全的做法，...
1RM重量实测出来之后可以根据这个表推测出你2RM3RM的相应重量按你的表来看,如果你的1RM是100公斤的话2RM的重量就是953RM是93以此类推做为参考当然你也可以反向推算测试出15RM的重量按表推算出1RM的重量...
1RM和1ORM是进行哪种肌力测试时用的指标，就是最基本的肌力那种测试。
1RM=一次最大负荷强度！100%负荷，一组一次。2RM=两次最大负荷强度！95%负荷，一组两次。例如：我最佳卧推重量为90kg，1次(RM)1组，80~85kg，可以推2次(RM)，70~75kg可以推3次(RM)。只要你知道你的最大负荷强度...
1RM是占身体能力的100%，也称极限重量。测试1RM的水平通常需要力量测试获知，但这种测试不适用于健身小白，会由于动作标准性及对压力的承受能力等多种因素而产生较大的误差鉴于这个情况，也可以用上图的表格进行倒推，该图...
2024/6/28