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可以做成莲子粥、银耳莲子汤食用，或者直接吃，以做成莲子粥为例，1、将新鲜莲子去皮后洗干净，将枸杞、红枣、大米淘洗干净后沥干水分。2、在锅里放入适量的清水，把大米煮开后放入莲子、枸杞、红枣等一起熬煮。3、放入冰糖，冰糖完全融化于粥中关火装出。
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女性吃莲子具有健脾养肾安神的好处，对于脾胃不好或者是腹泻的女性患者很有益处，肾虚以及睡眠质量不佳的女性患者食用莲子也可以得到比较好的疗效，但是莲子性寒，不适合体寒的女性患者食用，同时莲子还有收敛的作用，容易引起女性便秘。
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女性吃莲子具有健脾养肾安神的好处，对于脾胃不好或者是腹泻的女性患者很有益处，肾虚以及睡眠质量不佳的女性患者食用莲子也可以得到比较好的疗效，但是莲子性寒，不适合体寒的女性患者食用，同时莲子还有收敛的作用，容易引起女性便秘。
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女性吃莲子具有健脾养肾安神的好处，对于脾胃不好或者是腹泻的女性患者很有益处，肾虚以及睡眠质量不佳的女性患者食用莲子也可以得到比较好的疗效，但是莲子性寒，不适合体寒的女性患者食用，同时莲子还有收敛的作用，容易引起女性便秘。
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莲子含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，钙、磷和钾、维生素含量也非常丰富，莲子淀粉可促进双歧杆菌生长，调节肠道菌群，增强人体免疫力，还可以平稳血糖，是糖尿病饮食治疗的一种理想食物，莲子中的可溶性多糖多酚类物质具有很好的抗衰老能力，可以促进细胞活性，增强新城代谢能力，从而延缓衰老。
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女性吃莲子具有健脾养肾安神的好处，对于脾胃不好或者是腹泻的女性患者很有益处，肾虚以及睡眠质量不佳的女性患者食用莲子也可以得到比较好的疗效，但是莲子性寒，不适合体寒的女性患者食用，同时莲子还有收敛的作用，容易引起女性便秘。
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莲子有什么功效与作用，莲子的营养成分丰富，常作为一种药材应用到临床医学中，莲子的营养价值之高由此可见一斑。莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、类黄酮以及多种维生素等营养保健成分，莲子中铁的含量也非常丰富。1、莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作莲子，也叫莲实、莲米、莲肉，是睡莲科植物莲的干燥成熟种子。分布于我国南北各省。苏联、朝鲜、日本、印度、越南、亚洲南部和大洋洲均有分
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