提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。提踵动作过程:...
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
提踵正确动作如下:用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站距大概与肩同宽,肩膀放在垫板下面,先伸直双腿,将重量举起,向下尽可能低的放下脚后跟,直到感觉小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。在动作的最低点后,...
一、站姿提踵1、自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定。2、吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,然后呼气,缓慢还原。二、坐姿提踵1、坐在训练凳上,大小腿折叠90度,向下垂直小腿,保持收腹挺胸,保持躯干稳定。
1、坐姿提踵坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的,这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置...
1.用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站立距离与肩同宽左右,肩放在底板下。先伸直你的腿,举起你的重量。2.尽可能低地放下脚后跟,直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度。3.最后动作的最低点后,用脚趾托起身体...
踮脚尖(提踵)能带来哪些好处一、踮脚尖能够强化小腿肌肉踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作,因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌,帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。踮脚尖同时还能刺激到踝...
另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助,主要是为了拉伸你的跟腱,增强你小腿后面肌肉群的扩张性,使你在比赛中不容易受伤。练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧,脚尖踩在上边,脚跟要悬空,利用脚尖的力量使脚跟...
提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立...
替踵是一种练习小腿肌肉的一种练习方法!每星期练三次就可以了,每次做3-8组,每组8-12个,提踵的重量要逐渐增加!