一、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉...
26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及...
铅球运动员需要的是爆发力，除了必要的体能（长跑）外，还需要增加身体的协调能力和爆发能力。可采用杠铃压肩，哑铃训练的方法，采用训练爆发力，从而达到提高成绩。具体来说，负重训练要速度快，姿势正确。比如，杠铃压肩，要深...
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略...
一、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。所以平时运动员在日常训练的过程之...
b：卧推10x3组c：双腿负重屈伸：20x3组d：双臂负重上举：20x3组e：肋木举腿：12x3组f：60米加速跑4组（这组合练习负荷小，不易疲劳，可重复使用）2、爆发性力量练习爆发性力量练习目的是把爆发力训练与铅球...
发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面小编为大家介绍几种不同的训练结合方法。一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上...
1.采取隔天交替的训练方式;2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排...
铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指...
注意你持球的姿势事实上，铅球训练是一个新项目。也就是说，在平时运动员的训练过程中，一定要特别注意训练他们的爆发力，因为铅球的距离与运动员的爆发力密切相关。因此，运动员在日常训练中应特别注意自己的训练方法。当你...
2024/7/3
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