立定跳远的训练方法视频

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一、跳台阶（跳箱）作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。动作要领：一般选择坡度大的台阶，有条件可以采用跳箱，也可以选用楼梯台阶(适用于下雨练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，根据自己的能力，跳台阶，随着弹跳能力的提升不断增加高度。二：蛙跳 作用：主要发展大腿肌肉力量和髋关节力量。...

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是具体训练的方法。1、预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳。两脚快速用力蹬地...

1、立定跳远技巧训练方法如下：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再...

1.蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2.单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节...

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远...

快速提高立定跳远的训练方法如下：起跳时两腿稍分开，膝关节委微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两到三次，两腿随着屈伸。当两臂从前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展宽向前跳起，身体尽量前送；过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆动，落地时脚跟先着地，...

立定跳远技巧有：预摆，起跳腾空，落地缓冲，辅助训练，挺身跳。1、预摆 双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。2、起跳腾空 双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，...

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从较简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前...

训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再...