床上运动
经常进行蹲立、俯卧撑、仰躺两腿并拢仰卧或两腿抬起放下、收缩肛门阴部等运动，有利缩阴、增强阴道弹性。
阴道紧缩术,使性生活质量会有明显改善: 当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,就应该及早到医院做“阴道缩紧术”了。 阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行...
4. 提臀运动是另一种有助于阴道紧致的方法。在大便即将排出时，憋住大便30秒左右，同时向上提肛。长期坚持，可以有效缩阴。5. 收缩运动同样有助于阴道紧致的恢复。平躺，全身放松，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，坚持3秒钟后放松。多次重复，逐渐增加时间。6. 萝卜蹲游戏是一种简单有效...
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松 不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致...
可以通过缩阴运动来恢复身体的松弛，以下几种缩阴运动可以学习锻炼。1.腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体适当的微量元素...
1、卧式锻炼靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。2、立式锻炼站立,双腿微分开,...
不是的，阴道是有缩放功能的，一般未生育的女人都可以的。如果一个女人长期未做爱，她的阴道就会显得很紧。想要阴道变紧，也可以通过锻炼的方式到达的，这个可以在网上搜到锻炼的方法的。。
一年阴道锻炼可以让阴道恢复像以前一样紧，也许还会更紧，就看你能否持之以恒锻炼了。
建议：立式锻炼，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 ...
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