瘦手臂！改善虎背熊腰！4、哑铃提举 ▪️每组20个 做四组▪️提起时呼气，下落时呼气。▪️全程沉肩，感受肩部发力，举起时大臂高于小臂。这个动作可以帮助高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。5、哑铃弯举 ▪️每组20个 做四组▪️举起...
方法一：上斜哑铃弯举。仰卧在上斜凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴紧垫子表面，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前。保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂。至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让手臂自由下落。动作二：哑铃颈后臂屈伸。坐姿，双腿...
哑铃锻炼小臂的方法1、哑铃弯举 哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可。2、双手弯举 双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的...
1. 哑铃弯举：首先，保持站立，双手分别持哑铃垂于身体两侧，肘部作为支撑点。以掌心向上姿态，慢慢将小臂向上举起，直至手臂伸直，然后在手腕反弯曲、手背朝向面部后慢慢放下。重复这个动作，左右手交替进行。2. 双手弯举：与哑铃弯举类似，但双手同时举起哑铃，这样能够增强锻炼的强度，运动中你会感受到肌...
2、站姿屈臂哑铃。这个动作是需要大家站着的，相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的，因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势，这个时候两只手都握着哑铃，其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲，然后慢慢的举起差不多一组做10个，在慢慢稳定，...
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
1、哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃，以手腕为支点进行弯举。掌心向下，以手腕为支点进行弯举，这样可以对整个小臂肌群进行锻炼，效果也特别好。注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受伤。2、哑铃的硬拉。这种通常需要大重量的哑铃来锻炼，通过手部对哑铃的握力来达到锻炼手臂肌群的目的。这种锻炼方法...
两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。如上所述希望给予有需要的人一个参考，很多人不知道如何锻炼小臂肌肉。通过这篇文章知道了方式是如此简单，买个哑铃回家也可以练也可随身带着，想锻炼的时候就能拿出来举...
练小臂的方法特别多，大多数情况下可以通过哑铃操进行锻炼，在锻炼的过程当中需要站立位，让全身处在放松的状态，双侧下肢需要自然下垂，双手握住哑铃曲肘进行锻炼，需要每天进行坚持锻炼，能够促进小臂血液循环，可以让小臂肌肉得到锻炼。在锻炼的过程当中应该控制好锻炼的时间，避免锻炼时间过长，以免导致...
1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。三、立姿集中弯举法 具体的做法：1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子...
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