6、弹跳俯卧撑： 以标准俯卧撑为起势，然后迅速屈起双腿至双手撑地点，以脚蹬地迅速跃起，
俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。 ? ? 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。 ? ? 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向...
标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、斜上俯卧撑、俯冲轰炸机俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、斜下俯卧撑、倒立俯卧撑、交替俯卧撑、击掌俯卧撑、"时钟式"俯卧撑 、拍膝俯卧撑。
俯卧撑种类有：标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和左右起伏俯卧撑。1、标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌。 两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。2、窄距俯卧撑：这种窄距俯卧撑是在一般俯卧...
俯卧撑动作种类：上斜式俯卧撑、标准俯卧撑、下斜式俯卧撑、钻石跪式俯卧撑、不等式俯卧撑、宽距俯卧撑、登山俯卧撑、俯冲式俯卧撑、倒立俯卧撑、单手单脚式俯卧撑、“空中”俯卧撑。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国称作俯卧撑，中国地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于...
俯卧撑是一种有氧锻炼运动，俯卧撑都有哪些种类？下面是我为大家整理的俯卧撑的种类，欢迎参考~交互单腿俯卧撑 好处：它可以锻炼你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前锯肌的训练强度。前锯肌是从你的胸部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。方法：你的`右手以标准的俯卧撑姿势做准备，而左手稍微...
动作一：屈肘-直臂俯卧撑 动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，做屈肘、直臂俯卧撑运动。组数：15-20次*4组 动作二：伸臂-抬腿俯卧撑动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，当撑起...
窄距俯卧撑。按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。从练习的形式来可分为普通练习法、负重练习法、击掌练习法和腾空练习法。
1、钻石俯卧撑 钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候，锻炼者的双手结合成一个菱形，而且身体成一条直线，撑起时胸肌发力。2、...
俯卧撑的种类及特点大全。按身体姿势分 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑 是指在做...
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