太极拳的基本功为:1、肩臂功;2、腰功;3、腿功。练习太极拳基本的注意事项:1、动作姿势要正确;2、技术动作要规范;3、运动量坚持循序渐进;4、专业人士指导。基本功的叙述:一、肩臂功。1、耸肩沉肩:①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可...
太极拳基本功肩臂功、腰功、腿功。1、肩臂功 耸肩沉肩:垂手开立步站立;双肩同时向上耸提;双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);恢复原状。要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。开肩合肩:叉腰开立步站立;双肩同时向前裹合;恢复原状。...
三个基本功是指活臂、动腰和坐腿。具体如下:活臂:太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:第一用意不用力,松活柔顺,舒展自然。第二必须以腰带动,不能盲目自动。动腰:初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的...
初学太极先练那些基本功松静功、桩功、柔功。第一,松静功。头脑要静,身体要松,这是太极拳最基本也是最主要的要求。第二,桩功。又称“站桩”,即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩,又称“无极桩”。即双腿分开,略宽于肩,脚尖向前,屈蹲成马步。腿的弯曲度可大...
太极拳基本功主要包括以下几个方面:一、柔韧训练 太极拳强调身体的灵活与协调,因此柔韧训练是基本功之一。这包括对四肢、脊柱等部位进行拉伸和扭转,以增加关节的活动范围和灵活性。常见的柔韧训练包括站桩、拉伸动作等。二、力量与耐力训练 太极拳是一项需要力量与耐力的运动。力量训练不仅涉及肌肉的力量,...
太极拳入门基本功:心静体松、心静体松、虚实分明、呼吸自然。一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆...
1、增强身体柔韧性:太极拳基本功的练习包括很多身体柔韧性的练习,例如缠丝功、太极推手等,可以帮助人们增强身体的柔韧性,提高身体的舒适度和可塑性。2、增强肌肉力量:太极拳基本功的练习可以增强人体肌肉的力量和耐力,有助于防止因肌肉力量不足导致的肌肉疲劳和损伤。3、提高身体协调性:太极拳基本功...
1、动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。2、技术动作要规范 规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本...
第一: 虚灵顶劲气沉田。第二:含胸拨背意内敛。第三:松腰开窍旋之足。第四:沉肩坠肘松筋骨。第五:以意引气螺旋劲。第六:分清。第七:上下相随内外台虚实调阴阳。第八:松慢圆匀沾连粘。第九:招势相连法万千。第十:动中求静太极现。基本功是太极拳的基础,无论是哪种流派,它都是...
太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰,拉筋。太极拳基本功包括手、腰、腿的练习,高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合,但是最基础的是腿上功夫的练习。刚开始练习太极拳,每天保持站桩一个小时,初学者要注意基本功的练习。太极拳的劲法有多种,学习太极拳的劲法要学会灵活多变...