1. 倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。2. 引体向上：找一个横杠或者类似的设备，双手握住横杠，身体往上提，直到下巴接近或超过横杠的高度。然后慢慢放下，重复动作。3. 哑铃划...
如何练出有线条的背肌呢？下面推荐3个训练动作，只要每天坚持做，一定能变成自己想要的模样的。1、哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。找一个高度在腰部左右的东西作为支撑，一只手握住哑铃，另一只手扶在同侧的支...
2、俯身杠铃划船（宽握距），使用一个略宽于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在顶峰处要努力挤压背部肌肉。在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。当你使用过大的重量时，你的身体很容易抬离这个俯身位置，这会致使其他的肌肉群卷入运动之中。为了...
2、站立背部肌肉训练第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时...
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。用哑铃做俯身...
1.俯卧T字伸展 这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，同时，在做的时候我们了解一些知识，弹力绳是这个动作需要的器械，相比哑铃、单杠等器械来说，它能够更好的帮助我们找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，训练起来方便，快捷，很容易固定。最后，我们在做这个...
4. 颈前下拉：坐在拉背机上，头背保持平直，双手握把，肘关节向下，从上方垂直下拉至胸前，缓慢还原。双臂可伸直但肘关节微曲，下拉时呼气，回放时吸气。注意均匀用力，避免猛拉或无控制还原。此动作能充分锻炼背部肌肉，且避免因角度错误而受伤。5. 坐姿挺身：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背，调节运动...
背部也是很多人减肥想要瘦下来的地方，背部的赘肉多，需要采取专门的瘦背运动，多做一些瘦背的动作，可以有效的让背部瘦下来，瘦背还可以做一些瑜伽，瑜伽是比较好的瘦身运动，不同的瑜伽动作瘦身的效果不同，瘦背也可以做瑜伽。1、瘦背的运动1、直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作...
1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。2、单手滑轮高位划船动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动 3、单手滑轮低位划船动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲...
大家要想让自己有好看的身材，那么背部就是必不可少需要锻炼的部位。因为把背部训练得强壮了，你的身材才会整体看起来很强大，不管是从正面还是背后看，你整个人的身材都会得到一个大的改观。那么我们的背部该怎么去锻炼呢？这应该是很多人所疑惑的，特别是新手健身者，他们对于健身训练的动作都还不够...
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